6.0 km | 00:30:04 | 05:00/km日期: 2019-02-21 16:29 - 地點: 內埔國小 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 324 Cal - 總步數: 4750 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'00" / 05'06" / 04'59" / 04'45" / 04'46" / 04'25" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'57" (+01'33") | 1007 / 1007 | 156 / 107 |
2 | | 05'05" (+00'41") | 1002 / 2010 | 155 / 126 |
3 | | 04'59" (+00'35") | 1009 / 3019 | 156 / 127 |
4 | | 04'40" (+00'16") | 1005 / 4025 | 158 / 135 |
5 | | 04'45" (+00'21") | 1001 / 5026 | 159 / 131 |
6 | | 04'24" | 1000 / 6027 | 161 / 140 |
108/2/21(四)內埔國小輕鬆跑6公里
地點:內埔國小
里程:6km
時間:30分04秒
速度:5:00/km
訓練項目:輕鬆跑
訓練重點:恢復
訓練階段:阿勃勒馬拉松調整期1
全休三天恢復,這幾個月那麼辛苦訓練,偷懶三天不為過吧!
從30分輕鬆跑開始,用很放鬆的速度,腿已經感到不酸。
跑著跑著又自然的要調整姿勢,後面又抓到一個左手右腳協同的感覺,就盡量練習到順暢,因此後面又愈跑愈快了XD。
2月累積里程 : 212.46 km
MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'06" | 00:11'06" |
3 | 04'59" | 00:16'05" |
4 | 04'45" | 00:20'50" |
5 | 04'46" | 00:25'36" |
6 | 04'25" | 00:30'01" |
6.0 | 04'51" | 00:30'04" |