全馬 | 03:45:37 | 05:20/km | 第107馬官方成績 |
日期 | 2018-11-04 |
成績 | 03:45:37 |
總名次 | 26 / 521 |
分組名次 | 6 / 100 |
平均速度 | 05:20/km |
阿尼
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'41" (+02'33") | 00:51'52" (+03'02") |
| 00:25'11" (+01'03") |
| 00:24'08" | 00:48'50" |
| 00:24'42" (+00'34") |
| 00:25'36" (+01'28") | 00:53'33" (+04'43") |
| 00:27'57" (+03'49") |
| 00:27'58" (+03'50") | 00:54'59" (+06'09") |
| 00:27'01" (+02'53") |
|
日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 368 m - 地點: 清水紫雲巖 - 天氣: 清晨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'02" | 23489 / 23489 |
2 | | 05'34" (+00'32") | 19192 / 42682 |
連報三屆 就為了一個理念 希望能從第一屆連續參賽到 看是不報還是主辦不辦
半夜下班 約睡兩小時後 前往會場 熱身時就發覺雙腳有點僵硬 沒輕鬆感 這下危險了 開跑後就照著自己狀況跑 七點過後 這氣候還真是悶又熱 高美折返時約23.5K:158總34 只是回程就跑不太下 到36K左大腿後背肌小抽一下 心想慘了 不得不減速 以最輕鬆的方式跑 連拚都不用拚了 完賽就好 終點前1K開始大抽 連右大腿後背肌及小腿肚也漸漸將大抽 只能快走回終點 最後紅地毯小跑完賽
這次睡眠不足下跑 終於吃到苦頭 領完證書 很好分六落選頭 參賽久了總會遇到幾次 這沒什麼 下次再好好拚凸就好 換完裝 回家小休等待上中班~~~
賽前宣言: 拚330
賽後評分: 1.離家近
2.路線單純
3.會場腹地小
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
406.45 km 美津濃 WAVE EMPEROR 3 - 黃皇速 累積 :
1067.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 05'05" | 00:09'29" |
3 | 05'47" | 00:15'16" |
4 | 05'31" | 00:20'47" |
5 | 05'54" | 00:26'41" |
6 | 05'41" | 00:32'22" |
7 | 05'15" | 00:37'37" |
8 | 04'51" | 00:42'28" |
9 | 04'44" | 00:47'12" |
10 | 04'40" | 00:51'52" |
11 | 04'50" | 00:56'42" |
12 | 04'55" | 01:01'37" |
13 | 04'41" | 01:06'18" |
14 | 04'48" | 01:11'06" |
15 | 04'54" | 01:16'00" |
16 | 04'47" | 01:20'47" |
17 | 04'53" | 01:25'40" |
18 | 04'51" | 01:30'31" |
19 | 04'59" | 01:35'30" |
20 | 05'12" | 01:40'42" |
21 | 05'02" | 01:45'44" |
22 | 05'09" | 01:50'53" |
23 | 05'07" | 01:56'00" |
24 | 05'09" | 02:01'09" |
25 | 05'09" | 02:06'18" |
26 | 05'16" | 02:11'34" |
27 | 05'25" | 02:16'59" |
28 | 05'55" | 02:22'54" |
29 | 05'32" | 02:28'26" |
30 | 05'49" | 02:34'15" |
31 | 05'28" | 02:39'43" |
32 | 05'37" | 02:45'20" |
33 | 05'50" | 02:51'10" |
34 | 05'38" | 02:56'48" |
35 | 05'25" | 03:02'13" |
36 | 05'22" | 03:07'35" |
37 | 05'21" | 03:12'56" |
38 | 05'16" | 03:18'12" |
39 | 05'22" | 03:23'34" |
40 | 05'40" | 03:29'14" |
41 | 06'22" | 03:35'36" |
42 | 05'10" | 03:40'46" |
42.7 | 07'12" | 03:45'41" |