全馬 | 03:55:06 | 05:34/km | 第39馬官方成績 |
日期 | 2014-09-14 |
成績 | 03:55:06 |
總名次 | 62 / 2109 |
分組名次 | 22 / - |
平均速度 | 05:34/km |
阿尼
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'31" | 00:51'56" |
| 00:27'25" (+02'54") |
| 00:27'55" (+03'24") | 01:00'00" (+08'04") |
| 00:32'05" (+07'34") |
| 00:27'20" (+02'49") | 00:55'15" (+03'19") |
| 00:27'55" (+03'24") |
| 00:29'10" (+04'39") | 00:00'00" |
|
日期: 2014-09-14 06:17 - 總爬升: 509 m - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
這場因有休假 且團友很多參賽
沒考慮什麼 就報名參賽 後來看了路線圖
慘了 不是只跑中興新村 就好嗎
怎還繞去龍鳳瀑布折返 看高度圖要爬升近400公尺
(總爬升約500公尺)
為了能在秋老虎季節能耐熱 好應付賽事
平時還是上午或下午跑 跟太陽玩
至於坡度訓練 就幾乎沒有(沒時間)
當天早上不到五點到會場 找車位把車停得遠點
看到很多人 把車停在人家門口前 很不應該
而賽事目標保四 自已有多少能力 大概知 何況是山路
想了想要保四 也有點難 就前半上坡不亂衝守住跑
後半下坡盡力跑 為原則吧
開賽後 遇跑友聊天跑 到4K後 自個跑
5K時看錶 狀況不錯 比實際感覺快很多
就抓過這感覺跑
當跑完第一折返後 心想再來就是14K精彩上坡
皮繃緊一點 到21~24K是最陡的坡度
好幾次想用走的 還好沒有 跑過真是爽
此時24K:216 跟預估時差不多 穩穩跑應該可以達標
折返後 在跑到32K:257 賭定可達標 就順順跑不急
撞牆期在39K來臨 撐住到41K補給站喝水
之後順順進終點 達標完賽
對於坡度 有他的可看性 只要狀況好
穩穩跑上不是問題(量力而為) 不然亂衝 一定爆
對於溫度 我覺得還好 陽光直射 也不感到熱
應該跟耐熱訓練有關 不過最後39~41K 有感到熱
對於補給 是可以的 不過我也喝基本的 就多喝而已
對於進中興新村時 是危險的 沒跑者專用道
後半班真要小心
對於證書成績少二十來秒(大會電腦一度當機)
總排分組很夢幻 不過我沒差 又沒進分組
而完賽雙腿乳酸 並不多 可能跟穩跑有關吧
只是左腳趾縫起水泡 難怪跑到十來K 就怪怪的
題外話 走很遠取車時 看到一台車左前輪破輪
車主無奈待在外 應該就像我講的 亂停別家門口吧
賽前宣言: 開學馬
9月累積里程 :
321.00 km 美津濃 Wave Spacer DYNA 累積 :
1006.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'11" | 00:05'11" |
2 | 04'40" | 00:09'51" |
3 | 04'45" | 00:14'36" |
4 | 04'55" | 00:19'31" |
5 | 05'00" | 00:24'31" |
6 | 05'10" | 00:29'41" |
7 | 05'30" | 00:35'11" |
8 | 05'40" | 00:40'51" |
9 | 05'25" | 00:46'16" |
10 | 05'40" | 00:51'56" |
11 | 05'35" | 00:57'31" |
12 | 05'20" | 01:02'51" |
13 | 05'45" | 01:08'36" |
14 | 05'40" | 01:14'16" |
15 | 05'35" | 01:19'51" |
16 | 05'30" | 01:25'21" |
17 | 06'20" | 01:31'41" |
18 | 05'55" | 01:37'36" |
19 | 06'50" | 01:44'26" |
20 | 07'30" | 01:51'56" |
21 | 07'25" | 01:59'21" |
22 | 04'45" | 02:04'06" |
23 | 05'00" | 02:09'06" |
24 | 05'00" | 02:14'06" |
25 | 05'10" | 02:19'16" |
26 | 05'50" | 02:25'06" |
27 | 05'30" | 02:30'36" |
28 | 05'25" | 02:36'01" |
29 | 05'15" | 02:41'16" |
30 | 05'55" | 02:47'11" |
31 | 05'35" | 02:52'46" |
32 | 06'15" | 02:59'01" |
33 | 05'45" | 03:04'46" |
34 | 05'45" | 03:10'31" |
35 | 05'50" | 03:16'21" |
36 | 05'40" | 03:22'01" |
37 | 05'20" | 03:27'21" |
38 | 06'05" | 03:33'26" |
38.9 | 06'17" | 03:39'11" |