全馬過後,休息了一天,傍晚繼續來按表操課作核心肌群鍛鍊 伏地挺身*100下 腹部鍛鍊*1組 棒式+側撐*各3組(撐50s/休10s) 單腳橋式*左右各3組(撐50s/休10s) 深蹲*5組(蹲50s/休10s) 單槓*10下 ------------------- 課表作到一半,突然有緊急狀況停下來處理,結束之後再繼續把沒作完的部份補完~^_^