14.0 km | 01:05:36 | 04:40/km日期: 2020-01-23 16:47 - 地點: 竹香南路 - 天氣: 感覺像夏天傍晚 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1034 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 61%
Pace: 04'45" / 04'36" / 04'34" / 04'42" / 04'31" / 04'29" / 04'49" / 04'41" / 04'46" / 04'46" / 04'48" / 04'46" / 04'38" / 04'41" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'35" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'34" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'41" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'31" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'28" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'48" (+00'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'41" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'45" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'46" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'47" (+00'19") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'46" (+00'18") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'37" (+00'09") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'40" (+00'12") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'54" (+00'26") | 15 / 14015 |
挨了3天的遲緩性疼痛,還是要起來動動,起跑後感覺沒有那麼好,不知道是不是空氣品質不好還是有點熱,總之也不能拿來牽拖理由,努力再維持一下跑感就是。
#小年夜還是有收穫
#趁還沒變天簡單跑
#心率壓不下來有喘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
260.80 km Nike vaporfly 4% flyknit orange 累積 :
1590.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 04'36" | 00:09'21" |
3 | 04'34" | 00:13'55" |
4 | 04'42" | 00:18'37" |
5 | 04'31" | 00:23'08" |
6 | 04'29" | 00:27'37" |
7 | 04'49" | 00:32'26" |
8 | 04'41" | 00:37'07" |
9 | 04'46" | 00:41'53" |
10 | 04'46" | 00:46'39" |
11 | 04'48" | 00:51'27" |
12 | 04'46" | 00:56'13" |
13 | 04'38" | 01:00'51" |
14 | 04'41" | 01:05'32" |
14.0 | 04'11" | 01:05'36" |