Shih Wei Chuang 2019/11/17 訓練日誌

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Shih Wei Chuang

半馬 | 01:29:36 | 04:14/km | 第14半馬

第五屆新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:29:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'12")

00:21'12" (+00'59")

00:41'25"

10 km

(00:41'25")

00:20'13"

15 km

(01:03'09")

00:21'44" (+01'31")

00:45'19" (+03'54")

20 km

(01:26'44")

00:23'35" (+03'22")

Finish

(01:29:36)

日期: 2019-11-17 06:28 - 總爬升: 458 m - 地點: 關西高中 - 天氣: 還好躲過太陽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1190 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'28")

1000 / 1000

04'14"

(08'33")

04'14" (+00'23")

1000 / 2000

04'28"

(13'02")

04'28" (+00'37")

1000 / 3000

04'02"

(17'04")

04'02" (+00'11")

1000 / 4000

04'06"

(21'11")

04'06" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shih Wei Chuang

留言

新竹

Shih Wei Chuang

留言

完全沒想到路線也這麼硬，也沒料到後面還有超陡殺人坡這個魔王，一個遠東馬2.0的拷貝。

#地方賽事小確幸再撿分組
#以賽代訓勉強完食的概念
#上坡就是請出步兵慢慢爬
#距離不足400公尺實在可惜

賽前宣言: 跟同學、學長一起再回到當年學校越野賽跑的Fu。

賽後評分: 補給站仙草茶口味道地好喝。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.79 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% bright green 累積 : 1375.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Cruise湯, Vincent Chen 和其他 6 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Vincent Chen 真的很厲害~

2019-11-20 18:33 ·

1 個人推

Shih Wei Chuang @Vincent Chen正勳哥：短距離偶片吃騙吃啦~哈哈

2019-11-22 07:02 ·

2 個人推

看看附近有誰也在運動...

Replay


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'14"	00:08'34"
3	04'29"	00:13'03"
4	04'02"	00:17'05"
5	04'07"	00:21'12"
6	04'02"	00:25'14"
7	04'17"	00:29'31"
8	04'03"	00:33'34"
9	04'00"	00:37'34"
10	03'51"	00:41'25"
11	04'01"	00:45'26"
12	04'26"	00:49'52"
13	04'24"	00:54'16"
14	04'24"	00:58'40"
15	04'29"	01:03'09"
16	05'06"	01:08'15"
17	05'30"	01:13'45"
18	03'58"	01:17'43"
19	04'20"	01:22'03"
20	04'41"	01:26'44"
20.6	04'44"	01:29'37"