14.1 km | 01:05:30 | 04:38/km日期: 2021-11-25 05:28 - 地點: 中原大學運動場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 04'29" / 04'26" / 04'30" / 04'22" / 04'20" / 04'18" / 04'14" / 04'21" / 04'19" / 06'06" / 05'57" / 15'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'29" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'25" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'30" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'20" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'17" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'13" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'18" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'18" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'57" (+01'44") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'58" (+01'45") | 321 / 11321 |
早上到中原操場進行晨練原本跟加慶哥和葉子緩跑3圈,聊上週萬金石的一些心得,後來看到黑哥跟漢忠哥帶著珮珮跟淑君再練定速跑又莫名奇妙的跟上了,就這樣吃了30圈好飽~
謝謝黑教練招待!!
再緩跑3圈,共計36圈收工趕上班!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
313.96 km 母子鱷魚Y拖 跟上來勁速跑鞋 累積 :
2127.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 04'26" | 00:08'55" |
3 | 04'30" | 00:13'25" |
4 | 04'22" | 00:17'47" |
5 | 04'20" | 00:22'07" |
6 | 04'18" | 00:26'25" |
7 | 04'14" | 00:30'39" |
8 | 04'21" | 00:35'00" |
9 | 04'19" | 00:39'19" |
10 | 06'06" | 00:45'25" |
11 | 05'57" | 00:51'22" |
11.3 | 05'57" | 00:53'17" |