| 繼日月潭馬.渣打馬因疫情被取消後~
2022年的第一場馬拉松-萬金石馬(第6馬)終於開賽了
收到號碼布時很意外居然在B區起跑,好處是不必一開賽就突破人群殺出重圍,但缺點是這次起跑就只能自己往前衝了!!
比賽前一天還到金山的福源火鍋吃飯兼探路,回程天氣感覺應該還OK,微雨的天氣最好跑了,回到家快8點了,請老婆照顧2寶後就趕緊來去倒了~
早上2:56分調了2個鬧鍾的我沒等到鐘響就驚醒了,感覺頭還有點重,但已睡不著時間也快到了就趕緊換裝出門,搭乘好友小貓的車 3:45從中壢出發,原本想說在車上再瞇一下但可能太興奮了,睡不著!!!!到了會場 5:15左右先去拍了姓名牆並跟Micheal哥拿了密祕武器咖啡因後就去寄物了,接著排隊排空後就隨著人流往起跑點前進~
今年是萬金石馬拉松的 20週年,隨著啦啦隊的表演及主持人請官員集合拍照後開始倒數60秒出發,跑者開始往前集結,B區最後離起/終點拱門約10尺的距離,鳴槍起跑後刻意不看錶的我就跟著前方跑者的腳步往前衝了~
原本的計劃是先追上 3:15的配速專車往前後就努力咬住,沒想到跟著人流向前衝的我出了隧道口卻發現前方的配速汽球是3:00的專車,傻眼!!衝過頭了,看了手錶前2K跑了均速4:10,趕緊放慢腳步調整呼吸,開始降回應有的速度,但跑到5K後發現好像還是太快了21:19(均速4:16)比配速手環的23:42快了近1分半,但等不到 3:15配速員的我怕速度降太多會跑不動就繼續順著體感前進,接著來到10K時看了一下大會計時器43:58,速度有降但還是高於設定均速4:40(4:25左右),開始有點擔心會爆掉,努力調整呼吸強迫自己降到4:40,後面想超我車的就超吧!!
到了15K(1:06:50)均速4:35我想這速度應該還可以了,跟 3:15pacer的速度應該差不多了,就保持4:40的配速等顯金哥追上來吧!
到了20K下橋一路順風又加速了~
進入折返點看了計時器1:35:20太誇張了均速4:32(會爆炸的節奏)但心裡又想著離目標3:20:00還有 145分鐘可以用,就是說只要回程不要低於5分速就可以達成目標,那就4:50繼續前進,沒想到回程太陽開始加溫,加上去程順風,回程就大逆風了,前面衝過頭的我開始腳步愈來愈重,21-25k還能包持在5分內(均速4:51),到了26k被艷陽跟逆風打回原型,25k被黑哥超車,26k龍哥也來叫我加油,28 k時顯金哥也超車時我就想慘了,320可能保不住了,還有1/3的路程腳好重,太陽好大!!!
25-30k均速已掉到5:06,想起Micheal提醒的跑在3:15跟3:30的配速車之間就看看美麗的賽道輕鬆跑吧~
只要不抽筋成績還是很棒了,但想什麼就來什麼31k時左大腿在閃路邊的瓶蓋後無預警的抽筋了,心裡告訴自己不要慌,在原地做了約3分鐘的青蛙蹲後終於覺得舒緩了就趕緊再出發,這時心裡瞭解大概3:25也有點懸了,但還是要繼續前進,現在步兵就真的沒有機會了~
34k進入磨王坡,心裡不斷告訴自己,可以慢但不可以停下腳步,絕對不當步兵,雖然均速只剩5:30但撐過去就結束了,而且前方大砲超多,再累也要擠出笑容比出愛心手式(心裡狂罵髒話),好不容易撐過磨王坡轉彎回程賽道看了手錶2:59:48,剩下最後的5k,325飛了至少也保住330
殊不知跑到39k時換左大腿抽筋,這時330的pacer 也從後面超車,不對啊~手錶才3:14:35啊~
不行一定要追上去,往身上狂倒一瓶水後就邁步繼續向前,但到了隧道口前,一發力完了右側腹部抽筋整個人快吐出來往左側路邊護欄乾嘔了幾下吐不出來,感覺天旋地轉,深呼吸了好幾口氣開始搖搖晃晃的往終點前進,路邊的防護員看到了問我要棄賽嗎?開什麼玩笑,就剩不到2k爬也要爬到終點,開始一路蹣跚的向前走,後面不斷有跑者超車,心裡好急啊!但腳步卻不聽使喚跑不起來,1K多的隧道像是5K那麼長,最後看到盡頭的光時真的好想哭啊!這不到2K的路我花了25分鐘,最終成績3:42:56!!
我想這是目前為止最深刻的馬拉松體驗了~
但至少還是破了去年的場地PB3:47:20
萬金石我想我們還是再也不見吧~~~~~
賽後評分: 有能量膠不錯,交管很棒,天氣熱到爆,最後如果能有水桶降溫更好 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% | 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 363.44 km Nike Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 795.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'20" | 00:06'20" | 2 | 02'20" | 00:08'40" | 3 | 04'10" | 00:12'50" | 4 | 04'21" | 00:17'11" | 5 | 04'12" | 00:21'23" | 6 | 04'28" | 00:25'51" | 7 | 04'27" | 00:30'18" | 8 | 04'28" | 00:34'46" | 9 | 04'31" | 00:39'17" | 10 | 04'30" | 00:43'47" | 11 | 04'31" | 00:48'18" | 12 | 04'27" | 00:52'45" | 13 | 04'35" | 00:57'20" | 14 | 04'36" | 01:01'56" | 15 | 04'43" | 01:06'39" | 16 | 04'45" | 01:11'24" | 17 | 04'42" | 01:16'06" | 18 | 04'39" | 01:20'45" | 19 | 04'36" | 01:25'21" | 20 | 04'36" | 01:29'57" | 21 | 04'33" | 01:34'30" | 22 | 04'47" | 01:39'17" | 23 | 05'02" | 01:44'19" | 24 | 05'09" | 01:49'28" | 25 | 04'50" | 01:54'18" | 26 | 04'54" | 01:59'12" | 27 | 04'59" | 02:04'11" | 28 | 05'08" | 02:09'19" | 29 | 05'08" | 02:14'27" | 30 | 05'10" | 02:19'37" | 31 | 07'48" | 02:27'25" | 32 | 05'00" | 02:32'25" | 33 | 05'02" | 02:37'27" | 34 | 05'27" | 02:42'54" | 35 | 05'26" | 02:48'20" | 36 | 05'14" | 02:53'34" | 37 | 05'36" | 02:59'10" | 38 | 05'48" | 03:04'58" | 39 | 05'28" | 03:10'26" | 40 | 05'36" | 03:16'02" | 41 | 24'11" | 03:40'13" | 42 | 00'11" | 03:40'24" | 42.4 | 07'21" | 03:43'16" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|