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此四項動作為 徐國峰 HSU KUO FENG 教練開設的「十公里素人訓練計畫」中肌力課表之一( 詳細說明連結：http://goo.gl/LaT1D5 )，無負重下難度較低，非常適合剛入門的跑者，建立良好的肌力基礎，將可以大大減少運動傷害。

此四種基礎跑步肌力動作分別為弓步蹲、弓步抱膝前進、弓步轉身前進、側向弓步。(耐力網肌力動作列表頁→http://goo.gl/tx5Tt2)