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有聽過12分鐘測驗嗎?有上過馬拉松世界訓練課程的應該都不陌生吧?
12分鐘測試是Cooper博士在1968年提出的，一直到現在都很有用，順道一題，Cooper博士首先提出有氧運動的概念，被稱為有氧運動之父。12分鐘測試很簡單，就是看你在12分鐘内跑的距離，就可以很容易了解你的體能的級數在哪裡。記得跑前還是要先熱身10分鐘喔!距離可以使用GPS手錶量測或者是在400公尺操場量測(記得操場的最內圈才是400公尺)。跑完得到的距離可以參考下面的表格，就可以知道自己落在哪一個區間。另外，12分鐘測試可以在訓練期間的前後測試做比較，這樣也可以有效的評估平常的訓練效果如何。