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神奇的亞索800!
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神奇的亞索800!
大家有聽過亞索800嗎?亞索是Runner's World的一名職員Bart Yasso,亞索800是他平常準備比賽時的一個練習項目,奮力跑800公尺,慢跑400公尺當作休息,重覆10次。有一次當他在翻閱之前的記錄時發現,當他800公尺跑2分40秒時,那一次的比賽全馬成績就是2小時40分,當他800公尺跑2分50秒時,那一次比賽的全馬成績就是2小時50分,非常的神奇。Runner's World在1994年發表了這一個系統並且命名為亞索800s,結果發現這不但對亞索本人很有效,對大多數的跑友也都很準。各位可以試看看喔!假如你希望的成績是3小時20分,那麼你的亞索800能夠跑進3分20秒,那達標的希望就非常的大(一定要相信自己)。
經過了20年的修正,目前亞索800建議一開始先從5~6趟開始,然後才慢慢加到10趟,以不受傷為最大原則。準備比賽時亞索800雖然是一個重要指標,但是也不能只練亞索800,其他的練習還是要維持才行。
2014-07-29 15:05