克里斯, 吳俊紹(七彩麻雀) 和其他 65 人說推
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你常抽筋嗎?你知道為何會抽筋以及如何避免抽筋嗎?
MW 知識+
過去大家一直認為抽筋是因為水分補充不夠,因為流汗過多,鹽分流失造成身體電解質沒有平衡,所以才引起抽筋。現在的一些實驗結果發現抽筋現象沒有那麼單純(李組長的眉頭又來了),抽筋是神經肌肉控制失靈造成,跟過度疲勞、肌肉損傷、以及天生體質有關。近期的一些研究都找不出流汗跟抽筋的關連性,比較發生抽筋與沒有發生抽筋的兩組人員的電解質,並沒有發現甚麼不同之處。所以,研究人員開始懷疑,假如是跟脫水有關,那全身都有可能抽筋才是,因為脫水是全身都有的問題。而且,解決抽筋最好的方法是做一些拉筋伸展,所以,抽筋跟局部的肌肉較為相關,跟全身的脫水似乎較沒有關係。

我們的肌肉神經系統會發出兩種訊號:興奮訊號會讓肌肉收縮,抑制訊號會讓肌肉放鬆,這兩種訊號讓我們的肌肉達到一個平衡。當在運動時造成訊號的平衡失調時,興奮訊號過強而抑制訊號過弱,肌肉就會產生抽蓄現象。當過度疲勞或是肌肉束損傷時,神經系統就會錯亂造成抽筋,所以抽筋總是發生在使用最頻繁的肌肉。另外,有許多人是整個家族都很容易抽筋,這說明了跟天生的體質也有很大的關係。當我們做伸展時,會觸發肌肉的抑制神經,在抽筋時做伸展雖然很痛,但是卻很有效。

實驗觀察到一個很有趣的現象,就是這一些抽筋的選手都是那些設定過高目標,並且是一開始就全力衝刺的選手,另外他們在賽前那一周的減量也都做得不夠。也就是賽前身體沒有完全恢復疲勞,比賽時在前段就過度衝刺。

所以,結論就是,假如你常發生抽筋現象,那已下方法可以幫助減少發生的可能性:
1. 賽前減量一定要確實執行,讓身體達到充分的休息。
2. 比賽時前半段不要過分衝刺,等候半段覺得狀況還不錯再來衝刺。
3. 比賽過程中吃香蕉提高電解質還是可以試看看,目前研究還是有許多爭議,假如你覺得有效,那就繼續吃吧!
4. 假如發生抽筋,那就盡量伸展拉筋。拉筋還是最有效的。
5. 美國有實驗發現當抽筋時喝醃黃瓜汁可以快速的讓抽筋現象結束(說實在,不曉得為何是醃黃瓜汁?),但是醃黃瓜汁在台灣不算普遍,假如有人要真的要試的話,可以到Costo買一罐醃黃瓜,醃黃瓜吃完後,將汁倒出來使用,使用結果再跟大家分享一下吧。
2014-05-29 18:20
余小碩 抽右腳舉左手,抽左腳舉右手,老前輩的經驗分享!!!!
2014-12-04 08:50 ·
 4 個人推
cywang 感謝老前輩的經驗分享。
2014-12-04 09:20 ·