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JA
前輩們好,新手跑者小妹我最近才開始練跑,想問一下前輩們在練習的時候都會帶多少水、練習的距離大概是多少呢?
2020-07-13 14:23
觀看更多...
(還有 16 則)
Peter Chang
每個人的耐旱、耐熱程度不同,季節氣溫不同也會影響。建議依照自己的體質和需求配戴足夠水量,尤其現在夏天。如果跑步時時常覺得口渴難耐,就代表需要喝多點水和帶多點水。帶足了水,再來如果太重,就要考慮嘗試水袋,腰帶水壺等,或者考慮改變練習路線,跑操場或可以來回跑的路線讓自己可以不必拿水,又可以時常補水。
個人建議儘量練習3-5公里才喝一次水,因為路跑也都是這樣安排,如果不到3-5公里就口渴難耐,也許是每次喝的量就需要增加。
2020-07-21 19:45 ·
5
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Yu-Ting Chiu
可以的話,我會希望大家盡量多補充水分哦~
除了運動為了散熱而排汗之外,特別是在夏季人體流失水分的程度更高;當身體的水分流失得愈多,相對來說就是血液呈現濃縮的狀態,當血液的黏稠度增加的話,容易形成血栓。
當我們因為年紀增長、高血壓、高血脂、抽菸或靜態生活等,讓血管失去彈性、硬化時,血栓就容易提高後續栓塞或血管破裂的風險。血管栓塞部位在肺就是肺栓塞,塞在腦就是缺血型腦中風,塞在心臟就是心肌梗塞...血管破裂部位在腦就是出血型腦中風... 這些狀況造成生理機能的傷害、醫療費用、家庭照護等都滿嚴重的,所以希望大家運動前、中、後都要盡量多補充水分。
路跑活動是一時的,健康才是無價的喔!
2020-07-28 15:37 ·
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