17.4 km | 01:31:30 | 05:15/km日期: 2020-10-21 04:48 - 總爬升: 247 m - 地點: 大坪頂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 06'02" / 06'22" / 04'49" / 04'56" / 05'10" / 05'27" / 04'38" / 05'29" / 05'11" / 05'16" / 04'48" / 05'26" / 04'45" / 06'00" / 05'12" / 05'53" / 04'10" / 04'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'02" (+01'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'22" (+02'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'48" (+00'38") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'55" (+00'45") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'10" (+01'00") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'26" (+01'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'38" (+00'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'29" (+01'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'10" (+01'00") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'15" (+01'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'47" (+00'37") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'25" (+01'15") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'45" (+00'35") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'59" (+01'49") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'11" (+01'01") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'53" (+01'43") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'10" | 1000 / 17000 |
18 | | 04'51" (+00'41") | 397 / 17397 |
晨跑,坡度訓練,預計15公里
早上又是每週不定期一次大坪頂訓練,今天來的人有我.毓雯.孟矩.阿雄.宗益,我們一樣跑約04:40起跑,預計跑15公里中間不補給,一次跑完比較暢快,今天就由我帶頭領跑,我以我正常速度跑,第一坡上坡後在往前一點,然後在跑回去,以不停下來為原則,等大家上來後繼續往下一坡跑,大家真的都很強,等的時間並不會太久,一下子就上來了,第二坡和第三坡也都一樣,第四坡下阿雄因為考慮到上班時間,所以只到鳳山水庫門口就折返回去了,我們是下到昭明再折返回程,回到第一坡下看大家都過馬路後,就加速小衝一下,回到小公園91分多,因為有多跑一點等人,所以公里數是17公里多,大家路續接著我後面回來,真的是進步很多。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
326.88 km ![](images/shoe.png)
HOKA ONE ONE Clifton 6 累積 :
1465.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'02" | 00:06'02" |
2 | 06'22" | 00:12'24" |
3 | 04'49" | 00:17'13" |
4 | 04'56" | 00:22'09" |
5 | 05'10" | 00:27'19" |
6 | 05'27" | 00:32'46" |
7 | 04'38" | 00:37'24" |
8 | 05'29" | 00:42'53" |
9 | 05'11" | 00:48'04" |
10 | 05'16" | 00:53'20" |
11 | 04'48" | 00:58'08" |
12 | 05'26" | 01:03'34" |
13 | 04'45" | 01:08'19" |
14 | 06'00" | 01:14'19" |
15 | 05'12" | 01:19'31" |
16 | 05'53" | 01:25'24" |
17 | 04'10" | 01:29'34" |
17.4 | 04'54" | 01:31'31" |