17.1 km | 01:53:27 | 06:37/km日期: 2020-10-22 04:59 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
Pace: 06'56" / 06'18" / 06'19" / 06'29" / 06'02" / 06'27" / 07'08" / 05'52" / 06'02" / 06'42" / 05'34" / 05'53" / 06'21" / 06'15" / 07'03" / 08'00" / 08'09" / 15'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'56" (+01'23") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'18" (+00'45") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'18" (+00'45") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'28" (+00'55") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'02" (+00'29") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'27" (+00'54") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'07" (+01'34") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'52" (+00'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'01" (+00'28") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'42" (+01'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'33" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'52" (+00'19") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'21" (+00'48") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'15" (+00'42") | 1000 / 14000 |
15 | | 07'02" (+01'29") | 1000 / 15000 |
16 | | 08'00" (+02'27") | 1000 / 16000 |
17 | | 08'08" (+02'35") | 1000 / 17000 |
18 | | 15'28" (+09'55") | 126 / 17126 |
晨跑,基本訓練,無預計
星期日賽事將近,早上約跑鳳山溪輕鬆跑,05:00麥當勞起跑,來的有阿雄.憲民,毓雯因為爬不起來所以爽約了,我們一樣跑鳳山方向路線,一路上以平均630速度跑著,這速度非常親民,跑到中崙國小鳳山溪堤岸那邊,有樹倒下來,路被整個擋住,還好可以蹲低一點鑽過去,繼續前行到大智路橋,從另一邊折返,跑到凱旋路橋後,阿雄要上班就和我們分開直接跑回去了,我和憲民繼續跑鳳山溪回去,再鑽一次倒樹回到中崙社區,憲民這時候有點跑不大下去了,放慢速度叫他繼續,配合他的速度跑跑停停,到88橋下已經快16公里了,今天因為是輕鬆練跑,所以也沒打算跑半馬,過88橋下後,我們直接跑回到麥當勞,公里數17公里多,輕鬆完成。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
326.88 km HOKA ONE ONE Clifton 6 累積 :
1465.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'56" | 00:06'56" |
2 | 06'18" | 00:13'14" |
3 | 06'19" | 00:19'33" |
4 | 06'29" | 00:26'02" |
5 | 06'02" | 00:32'04" |
6 | 06'27" | 00:38'31" |
7 | 07'08" | 00:45'39" |
8 | 05'52" | 00:51'31" |
9 | 06'02" | 00:57'33" |
10 | 06'42" | 01:04'15" |
11 | 05'34" | 01:09'49" |
12 | 05'53" | 01:15'42" |
13 | 06'21" | 01:22'03" |
14 | 06'15" | 01:28'18" |
15 | 07'03" | 01:35'21" |
16 | 08'00" | 01:43'21" |
17 | 08'09" | 01:51'30" |
17.1 | 15'32" | 01:53'28" |