10.5 km | 01:01:34 | 05:51/km日期: 2020-10-29 18:32 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 564 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 07'10" / 06'47" / 06'23" / 06'11" / 06'16" / 05'44" / 05'56" / 05'24" / 04'50" / 04'17" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'10" (+02'54") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'47" (+02'31") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'22" (+02'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'10" (+01'54") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'16" (+02'00") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'43" (+01'27") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'56" (+01'40") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'23" (+01'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'50" (+00'34") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'16" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'59" (+00'43") | 517 / 10517 |
跑步,基本訓練,預計10公里
晚上和毓雯一起去跑鳳山溪10K,從家裡附近出發到鳳山溪,毓雯說跑慢的就好,一路上開6分多速輕鬆跑,我們沒跑進公園裡面,繞了2圈後發現,第4圈要繞進公園才能湊滿10K,跑到第3圈再把速度提到5分多速,第4圈毓雯又再提到4分多速,不是說要輕鬆跑嗎??最後1K還衝到416,跑完才說我帶他跑那麼快...有人帶人跑是跑在人後面的嗎...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
326.88 km 母子鱷魚 跟上來-螢光綠 累積 :
1686.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'10" | 00:07'10" |
2 | 06'47" | 00:13'57" |
3 | 06'23" | 00:20'20" |
4 | 06'11" | 00:26'31" |
5 | 06'16" | 00:32'47" |
6 | 05'44" | 00:38'31" |
7 | 05'56" | 00:44'27" |
8 | 05'24" | 00:49'51" |
9 | 04'50" | 00:54'41" |
10 | 04'17" | 00:58'58" |
10.5 | 05'01" | 01:01'34" |