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    CHARLEY🌴 基隆
    ID 429712
    362 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    CHARLEY🌴
    27.8 km | 02:00:00 | 04:19/km
    日期: 2022-12-01 17:53 - 地點: 大稻埕凸社子島 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1955 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%
    Pace: 04'42" / 04'42" / 04'34" / 04'30" / 04'35" / 04'31" / 04'34" / 04'32" / 04'32" / 04'32" / 04'33" / 04'30" / 04'30" / 04'29" / 04'29" / 04'11" / 04'08" / 04'08" / 04'06" / 04'05" / 04'03" / 04'00" / 04'03" / 04'03" / 04'00" / 03'57" / 04'01" / 03'56" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'42"  (04'42")
    04'42" (+00'46")1000 / 1000
    2
    04'42"  (09'24")
    04'42" (+00'46")1000 / 2000
    3
    04'33"  (13'58")
    04'33" (+00'37")1000 / 3000
    4
    04'30"  (18'28")
    04'30" (+00'34")1000 / 4000
    5
    04'35"  (23'03")
    04'35" (+00'39")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'30"  (27'34")
    04'30" (+00'34")1000 / 6000
    7
    04'34"  (32'08")
    04'34" (+00'38")1000 / 7000
    8
    04'31"  (36'40")
    04'31" (+00'35")1000 / 8000
    9
    04'32"  (41'13")
    04'32" (+00'36")1000 / 9000
    10
    04'31"  (45'44")
    04'31" (+00'35")1000 / 10000
    11
    04'33"  (50'18")
    04'33" (+00'37")1000 / 11000
    12
    04'29"  (54'47")
    04'29" (+00'33")1000 / 12000
    13
    04'30"  (59'17")
    04'30" (+00'34")1000 / 13000
    14
    04'28"  (01:03'46")
    04'28" (+00'32")1000 / 14000
    15
    04'28"  (01:08'15")
    04'28" (+00'32")1000 / 15000
    16
    04'10"  (01:12'26")
    04'10" (+00'14")1000 / 16000
    17
    04'08"  (01:16'34")
    04'08" (+00'12")1000 / 17000
    18
    04'08"  (01:20'42")
    04'08" (+00'12")1000 / 18000
    19
    04'06"  (01:24'49")
    04'06" (+00'10")1000 / 19000
    20
    04'04"  (01:28'53")
    04'04" (+00'08")1000 / 20000
    21
    04'02"  (01:32'56")
    04'02" (+00'06")1000 / 21000
    22
    03'59"  (01:36'56")
    03'59" (+00'03")1000 / 22000
    23
    04'03"  (01:41'00")
    04'03" (+00'07")1000 / 23000
    24
    04'02"  (01:45'02")
    04'02" (+00'06")1000 / 24000
    25
    03'59"  (01:49'02")
    03'59" (+00'03")1000 / 25000
    26
    03'56"  (01:52'59")
    03'56"1000 / 26000
    27
    04'01"  (01:57'00")
    04'01" (+00'05")1000 / 27000
    28
    02'59"  (02:00'00")
    03'56"759 / 27759
    基隆
    CHARLEY🌴
    · 留言

    今日:2HR/15L+12T

    臺北馬前最後一次長強度......,這次的強度也是我決定當天賽事的配速訓練,手拿著450ml水水小心翼翼的啟動。

    我在長強度的課表很喜歡用L+T方式,主要原因也是我個人不太習慣轉圈圈去評估賽事配速,因為覺得這樣缺少了地形的高低起伏,對於配速的評估基準會略嫌薄弱,因此我寧可拿著水,稍慢的啟動,待水喝完到一定的量,就可慢慢轉速。

    這次的Tempo.....是我傷後最滿意的一次Tempo,似乎回到SUB3的門檻燈又亮起來了~~~🧨🧨🧨

    #臺北馬倒數16天

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區124~15165~79%
    2:M馬拉松配速區151~17079~89%
    3:T乳酸耐力區170~17689~92%
    4:A無氧耐力區176~18792~97.5%
    5:I最大耗氧區187~19297.5~100%
    最大心率為192 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 389.48 km NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 143.7 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 months ago
    Kuanling Yang, 呂小豪 和其他 85 人說推
    · 留言
    觀看另 18 則留言
    意文 加油💖💖
    漂漂的速度~我看了也很開心😊
    2022-12-01 20:49 ·
     1 個人推
    基隆阿民 優秀
    2022-12-01 21:05 ·
     1 個人推
    Aaron Chiang 台北馬加油!👍👍
    2022-12-01 21:09 ·
     1 個人推
    ChiangYu🆕♾ 查理兄晚安,新月運動愉快,台北馬加油,下週仍有一波冷氣團,會更涼冷。😊😊
    2022-12-01 21:39 ·
     1 個人推
    莊克臣 台北馬加油!
    2022-12-01 22:19 ·
     1 個人推
    陳政彥 配速真穩,看來破三輕輕鬆鬆
    2022-12-02 06:00 ·
     1 個人推
    廖俊雄 查理運動愉快
    真的是完美啊
    2022-12-02 07:10 ·
     1 個人推
    廖俊雄 查理早安
    說真的
    染疫後回復還沒有很久
    沒什麼把握
    330就要看
    後面能不能撐下去了
    還是會拼看看的
    一起加油
    2022-12-02 07:41 ·
     1 個人推
    克里斯 查理很讚呦!
    預祝順利Sub3阿 👍
    2022-12-02 10:05 ·
     1 個人推
    賴永斌 專業。~加油~
    2022-12-02 10:25 ·
     1 個人推
    Sherry Hsieh 早安~迎著冷風的高強度轉速跑,太漂亮了~只看到一陣狂風飄過👍
    2022-12-02 12:01 ·
     1 個人推
    林政豪 超強的。意志力。一樣是2小時。比我跑到的還讚
    2022-12-02 14:19 ·
     1 個人推
    跑者小凱 查理晚安,台北馬加油
    2022-12-02 23:12 ·
     1 個人推
    發呆姿 這數據不但讓人看了順眼又驚艷啊!👍
    2022-12-02 23:36 ·
     1 個人推
    JD 下午好 Charley 加油 和 注意健康喔
    2022-12-03 13:20 ·
     1 個人推
    黃慧欣 對喔,我是台北馬全馬,也是初馬。
    謝謝查理的叮嚀喔!🙏🙏
    哈哈,風速女神Sherry 的好速度會讓我望塵莫及、看不到背影的!
    很羨慕查理王子的跑質,這數據很漂亮很強大👍👍👍👏👏👏
    2022-12-04 11:16 ·
     1 個人推
    CH 期待台北馬再創佳績
    2022-12-04 18:54 ·
     1 個人推
    Jin cheng (高雄都會長跑) 超級快.台北馬加油
    2022-12-05 19:19 ·
     1 個人推
    牛牛🐮 哥你來了耶 好難得喔喔喔喔~~~
    稀客🤪🤪🤪
    你要不要每次都那麼厲害啦~~
    台北馬加油喔
    2022-12-05 20:16 ·
     1 個人推
    台中阿森 太強了
    精實
    2022-12-05 20:36 ·
    看看附近有誰也在運動...
    Replay
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'42"00:04'42"
    204'42"00:09'24"
    304'34"00:13'58"
    404'30"00:18'28"
    504'35"00:23'03"
    604'31"00:27'34"
    704'34"00:32'08"
    804'32"00:36'40"
    904'32"00:41'12"
    1004'32"00:45'44"
    1104'33"00:50'17"
    1204'30"00:54'47"
    1304'30"00:59'17"
    1404'29"01:03'46"
    1504'29"01:08'15"
    1604'11"01:12'26"
    1704'08"01:16'34"
    1804'08"01:20'42"
    1904'06"01:24'48"
    2004'05"01:28'53"
    2104'03"01:32'56"
    2204'00"01:36'56"
    2304'03"01:40'59"
    2404'03"01:45'02"
    2504'00"01:49'02"
    2603'57"01:52'59"
    2704'01"01:57'00"
    27.803'57"02:00'00"

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