| 全馬 | 03:03:11 | 04:20/km | 第4馬官方成績 | 日期 | 2020-10-31 | 成績 | 03:03:11 | 總名次 | 7 / 1100 | 分組名次 | 3 / 351 | 平均速度 | 04:20/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:22'51" (+01'23") | 00:45'20" (+02'15") | | 00:22'29" (+01'01") | | 00:22'14" (+00'46") | 00:44'21" (+01'16") | | 00:22'07" (+00'39") | | 00:21'28" | 00:43'05" | | 00:21'37" (+00'09") | | 00:21'54" (+00'26") | 00:43'36" (+00'31") | | 00:21'42" (+00'14") | |
日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 124 m - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 77% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'48" (+00'35") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'33" (+00'20") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'34" (+00'21") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'28" (+00'15") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'25" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'34" (+00'21") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'25" (+00'12") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'30" (+00'17") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'29" (+00'16") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'28" (+00'15") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'20" (+00'07") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'28" (+00'15") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'26" (+00'13") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'28" (+00'15") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'30" (+00'17") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'25" (+00'12") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'19" (+00'06") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'22" (+00'09") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'28" (+00'15") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'30" (+00'17") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'18" (+00'05") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'18" (+00'05") | 1000 / 22000 | 23 | | 04'15" (+00'02") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'16" (+00'03") | 1000 / 24000 | 25 | | 04'19" (+00'06") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'17" (+00'04") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'14" (+00'01") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'24" (+00'11") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'18" (+00'05") | 1000 / 29000 | 30 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'13" | 1000 / 31000 | 32 | | 04'25" (+00'12") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'26" (+00'13") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'23" (+00'10") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'24" (+00'11") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'20" (+00'07") | 1000 / 37000 | 38 | | 04'23" (+00'10") | 1000 / 38000 | 39 | | 04'13" | 1000 / 39000 | 40 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 40000 | 41 | | 04'18" (+00'05") | 1000 / 41000 | 42 | | 03'56" | 653 / 41653 |
基隆CHARLEY🌴 今日:宜蘭馬。。跑出有點意外的成績….。
【練多少跑多少並遵循negative split配速】
原本的配速目標【前半馬4:25-4:30(1K-20K 平均4:29)】;【後半馬平均4:20-4:25(21K-41K 平均4:20)】,結果平均配速在預計範圍內沒錯,但後半馬是在自己預定配速高標配速4:20/Km,加上這場的全馬距離短少約500M,因此把我的PB拉高11分鐘…..Orz…。本來想說能慢慢多幾次享受破PB快樂感覺,現在覺得越來越不容易啊!!!
這場扣除部分交管不佳,距離計算不足外,覺得很不錯的賽事,搭配今天舒適的天氣,跑感很好,邊晃邊看看周圍景色,舒適度頗高。而緩緩起步,扣除前幾位高手看都看不到外,慢慢的刷卡也是不錯的感覺。
36K看到女總一~~38K追上,可以感覺她有點快爆了,跟她喊了一聲加油後,我主動跑在前面並說一些激勵的話,順便讓她知道她的總一位置很保險,後面短時間都無追兵。~~本來想說……不然就這樣幫她破風到終點好了。但~~41K看到了MW跑友鐵腿Jason(我一直到上台領獎才想起他是誰),我拋棄了女總一,偷偷的窩在Jason後面,覺得這是機會。(我打定好最後一刻加速超越….嘿嘿!!!)看到拱門~~剩下大概100m,我開始加速,結果……………………這並非終點啊!!是第二道裝飾的拱門啊!!!終點線還有大概200m啊!!! 我只能卯起來繼續加速啊!!而後頭的Jason很明顯也開始重新提起精神加速,就在最後….與Jason肉搏結果,輸了……..Orz…
【大會成績 3:03:11】
【總7/分3】 賽前宣言: 平常心,疫情退散~~ 賽後評分: 不錯的賽事!但全馬距離不足,部分交管不佳... 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% | 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 411.61 km Nike Zoom Fly 3 累積 : 468.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'49" | 00:04'49" | 2 | 04'33" | 00:09'22" | 3 | 04'35" | 00:13'57" | 4 | 04'29" | 00:18'26" | 5 | 04'25" | 00:22'51" | 6 | 04'35" | 00:27'26" | 7 | 04'26" | 00:31'52" | 8 | 04'30" | 00:36'22" | 9 | 04'29" | 00:40'51" | 10 | 04'29" | 00:45'20" | 11 | 04'20" | 00:49'40" | 12 | 04'29" | 00:54'09" | 13 | 04'26" | 00:58'35" | 14 | 04'29" | 01:03'04" | 15 | 04'30" | 01:07'34" | 16 | 04'26" | 01:12'00" | 17 | 04'19" | 01:16'19" | 18 | 04'23" | 01:20'42" | 19 | 04'29" | 01:25'11" | 20 | 04'30" | 01:29'41" | 21 | 04'19" | 01:34'00" | 22 | 04'18" | 01:38'18" | 23 | 04'16" | 01:42'34" | 24 | 04'16" | 01:46'50" | 25 | 04'19" | 01:51'09" | 26 | 04'18" | 01:55'27" | 27 | 04'15" | 01:59'42" | 28 | 04'24" | 02:04'06" | 29 | 04'19" | 02:08'25" | 30 | 04'21" | 02:12'46" | 31 | 04'14" | 02:17'00" | 32 | 04'26" | 02:21'26" | 33 | 04'27" | 02:25'53" | 34 | 04'23" | 02:30'16" | 35 | 04'24" | 02:34'40" | 36 | 04'22" | 02:39'02" | 37 | 04'21" | 02:43'23" | 38 | 04'24" | 02:47'47" | 39 | 04'14" | 02:52'01" | 40 | 04'21" | 02:56'22" | 41 | 04'19" | 03:00'41" | 41.7 | 03'55" | 03:03'15" |
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