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每一次強度訓練後至少要安排一天的輕鬆日
輕鬆日可以安排短距離，速度慢的路跑，或是交互訓練，也可以就是休息。強度訓練是指長距離跑步，或是tempo run，或是間歇訓練等。給自己的身體有足夠的時間復原以及修復，這樣身體才會變得更強。同時 "強度"/"輕鬆" 也可以安排再周訓練課表或是月訓練課表，強度周之後安排輕鬆周，或是強度月之後安排輕鬆月。