| 全馬 | 03:44:14 | 05:18/km | 第64馬官方成績 | 日期 | 2017-02-26 | 成績 | 03:44:14 | 總名次 | 60 / 1546 | 分組名次 | 12 / 407 | 平均速度 | 05:18/km |
老溫 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:24'53" (+00'51") | 00:50'54" | | 00:26'01" (+01'59") | | 00:29'47" (+05'45") | 00:53'49" (+02'55") | | 00:24'02" | | 00:24'54" (+00'52") | 00:51'46" (+00'52") | | 00:26'52" (+02'50") | | 00:26'23" (+02'21") | 00:53'54" (+03'00") | | 00:27'31" (+03'29") | |
日期: 2017-02-26 06:08 - 總爬升: 613 m - 地點: 新社 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 21 - 卡路里: 3611 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 83% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'15" | 41009 / 41009 | 2 | | 05'04" | 849 / 41859 |
預計: 新社櫻花馬當 LFD 練習 . 5分速撐到底看看能撐多久
實績:平路有5分速撐到底;爬坡機乎沒當步兵;下坡能衝多快就多快 ; 重點補給盡可能吃..很過癮可能是跑馬以來吃最多的一次.
4:30 家裡出發,
5:30 到新社
5:40 停好車,下著大雨;心理很揪結:真的要淋雨跑嗎? 很冷ㄟ. 大人催著快去快去......聽話就對了.一路塞車慢跑著去當熱身.
5:55 到門口大家已蓄勢待發; 衝進去脫衣服...寄物
6:02 寄物後再衝出來已經過 2'40". 但雨停了, 沒拉筋就跟著人群出去. 人群與車龍"絞獲"在一起 . 開啟 GPS (約 1K才 "start")
0-9 K 緩上坡跑感還可以.依照5分速跑; 其間看著4:30 配速帥哥與亮妹也是 5分速; 阿伯雞婆地說4:30 配5分速,沒人跟得上. 是不是前面有坡? (被我說中,一下子就讓人茲茲叫) 不是一路平緩嗎? 他們就立刻慢了下來.
9-10.5K 開始較陡的坡,上上上
10.5-12.7K 一路陡下, 抖抖抖不停; 路面濕滑不趕衝太快. 也衝的雙腿酸阿. 沒練馬上就反映出來
12.7-15.2K 一路慢慢跑回來和大批跑友加油,在最後一段超陡當步兵. 因為等下會要回來. 13K吃下鹽動力1顆
15-17K 長下坡,就是飆了..... 一度跑進 340... 沒寫反
18-28K 是平緩的路段.逆著風用5分速跑著"狠"冷也很舒服. 順著風也很順 . 22K 吃下能量包.之後找巧克力.....可惜沒找到
29-30.XK 延著小徑翻上上個平台; 一家種松柏的民家真漂亮.
31-35K 繞著新社花海區一大圈. 現在沒花沒景.掉速了, 32K吃下鹽動力2顆看看可以回神嗎?
36K 又衝一下坡來到原來的路徑.與後段跑友一起.
37-41K 一直想超越前方跑友. 但許久不見的老朋友-右腿的 ITBS 又上身. 拉筋甩腿好幾次克服.
42K 榮譽心+虛榮心加成效果=回魂; 最後1K 再跑進 5分速以內.......只是這1K 感覺真遠
心得:
1.補給不錯;志工很熱情
2.路線很硬 ; 與大會簡章不同. 很驚奇
3.後段幾個岔路沒指揮,有幾位高手多賺了幾K, 名次就差了
4.前41K里程數不足,最後1K全部都要回來
5.最後50M踏泥巴+紅地毯有點窘
6.終點是一位阿伯發獎牌;太冷了妹妹都沒出門
7. "獎牌"是工作人員在"獎牌堆"裡翻. 連"大人"也躲在家裡 (缺少"頒"獎的 feeling)
8. 停車不方便
9. 重點是:櫻花=>很多也很美 ; (薔薇科) 花瓣很多 ;再加一顆星 賽前宣言: 看花 賽後評分: 1.補給不錯
2.路線很硬
3.後段幾個岔路沒指揮,有幾位高手多賺了幾K, 名次就差了;好像也有人迷路了沒上花海區就跑回終點,少了好幾K, 也前進好幾名. 無言
4.前41K里程數不足,最後1K全部都要回來
5.最後50M踏泥巴+紅地毯有點窘
6.終點是一位阿伯發獎牌;太冷了妹妹都沒出門
7. "獎牌"是工作人員在"獎牌堆"裡翻. 連"大人"也躲在家裡 (缺少"頒"獎的 feeling 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% | 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 318.00 km Asics TJR278-9090 累積 : 1921.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'32" | 00:04'32" | 2 | 04'47" | 00:09'19" | 3 | 04'55" | 00:14'14" | 4 | 05'26" | 00:19'40" | 5 | 05'13" | 00:24'53" | 6 | 04'46" | 00:29'39" | 7 | 04'56" | 00:34'35" | 8 | 04'51" | 00:39'26" | 9 | 06'39" | 00:46'05" | 10 | 04'49" | 00:50'54" | 11 | 04'45" | 00:55'39" | 12 | 04'31" | 01:00'10" | 13 | 06'15" | 01:06'25" | 14 | 06'30" | 01:12'55" | 15 | 07'46" | 01:20'41" | 16 | 04'16" | 01:24'57" | 17 | 04'55" | 01:29'52" | 18 | 04'45" | 01:34'37" | 19 | 05'06" | 01:39'43" | 20 | 05'00" | 01:44'43" | 21 | 04'46" | 01:49'29" | 22 | 05'02" | 01:54'31" | 23 | 05'00" | 01:59'31" | 24 | 05'18" | 02:04'49" | 25 | 04'48" | 02:09'37" | 26 | 05'16" | 02:14'53" | 27 | 05'06" | 02:19'59" | 28 | 05'14" | 02:25'13" | 29 | 05'37" | 02:30'50" | 30 | 05'39" | 02:36'29" | 31 | 05'02" | 02:41'31" | 32 | 05'53" | 02:47'24" | 33 | 05'16" | 02:52'40" | 34 | 05'28" | 02:58'08" | 35 | 04'44" | 03:02'52" | 36 | 04'58" | 03:07'50" | 37 | 06'09" | 03:13'59" | 38 | 05'04" | 03:19'03" | 39 | 05'10" | 03:24'13" | 40 | 06'10" | 03:30'23" | 41 | 04'53" | 03:35'16" | 41.5 | 08'53" | 03:39'37" |
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