7.4 km | 00:49:56 | 06:42/km日期: 2016-12-05 05:07 - 地點: 社區附近 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 469 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 94%
Pace: 12'00" / 06'52" / 06'27" / 06'03" / 05'53" / 05'59" / 05'48" / 05'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 10'40" (+04'53") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'51" (+01'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'26" (+00'39") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'02" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'53" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'59" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'47" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'01" | 445 / 7445 |
如果沒傷今晨真的是跑步的好天氣,溫度適宜又沒風,先走走跑跑1公里後,慢慢跑右腳掌跟左膝不適的狀況還在可以接受的程度,跑了6.4公里雖然速度慢但起碼還可以跑,由結果論,昨天棄賽沒有硬撐是對的(自我安慰)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
最大心率為164 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 202.21 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 12'00" | 00:12'00" |
2 | 06'52" | 00:18'52" |
3 | 06'27" | 00:25'19" |
4 | 06'03" | 00:31'22" |
5 | 05'53" | 00:37'15" |
6 | 05'59" | 00:43'14" |
7 | 05'48" | 00:49'02" |
7.4 | 05'09" | 00:51'20" |