小企鵝 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

小企鵝新竹
ID 269795

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:29:13 | 09:13/km | 第1馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	06:29:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28"

01:18'35" (+05'28")

10 km

(01:18'35")

00:44'07" (+09'39")

15 km

(01:54'41")

00:36'06" (+01'38")

01:13'07"

20 km

(02:31'42")

00:37'01" (+02'33")

25 km

(03:15'30")

00:43'48" (+09'20")

01:32'41" (+19'34")

30 km

(04:04'23")

00:48'53" (+14'25")

35 km

(04:59'25")

00:55'02" (+20'34")

01:48'48" (+35'41")

40 km

(05:53'11")

00:53'46" (+19'18")

Finish

(06:29:13)

日期: 2016-10-30 08:22 - 總爬升: 723 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1907 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'06")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'20")

06'37"

1000 / 2000

3

07'15"

(20'36")

07'15" (+00'38")

1000 / 3000

4

07'00"

(27'36")

07'00" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'54"

(34'30")

06'54" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

小企鵝

·

賽前宣言: 第一場海外馬，希望別被關門

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.53 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 2174.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小企鵝, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·

小企鵝初馬+海外馬安全完賽

2016-11-01 20:12 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'37"	00:13'18"
3	07'16"	00:20'34"
4	07'01"	00:27'35"
5	06'53"	00:34'28"
6	07'08"	00:41'36"
7	06'56"	00:48'32"
8	07'08"	00:55'40"
9	15'59"	01:11'39"
10	06'56"	01:18'35"
11	07'28"	01:26'03"
12	07'12"	01:33'15"
13	07'14"	01:40'29"
14	06'55"	01:47'24"
15	07'17"	01:54'41"
16	07'14"	02:01'55"
17	07'19"	02:09'14"
18	07'52"	02:17'06"
19	06'58"	02:24'04"
20	07'38"	02:31'42"
21	08'52"	02:40'34"
22	08'53"	02:49'27"
23	07'45"	02:57'12"
24	09'40"	03:06'52"
25	08'38"	03:15'30"
26	09'41"	03:25'11"
27	08'41"	03:33'52"
28	09'23"	03:43'15"
29	10'21"	03:53'36"
30	10'47"	04:04'23"
31	11'49"	04:16'12"
32	09'34"	04:25'46"
33	12'25"	04:38'11"
34	10'15"	04:48'26"
35	10'59"	04:59'25"
36	10'55"	05:10'20"
37	10'42"	05:21'02"
38	11'48"	05:32'50"
39	10'02"	05:42'52"
40	10'19"	05:53'11"
41	10'32"	06:03'43"
42	09'42"	06:13'25"
42.8	20'46"	06:30'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了孫提陞的訓練日誌 : "晚安"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:07 | 04:57/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

4.9 km | 01:08:19 | 14:03/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:09/km

王聖欣上傳了新日誌

11.6 km | 01:03:39 | 05:29/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:00:01 | 00:00/100m

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:02 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:01:46 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:13:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km