智偉 2016/10/30 訓練日誌

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智偉

全馬 | 03:59:46 | 05:40/km | 第6馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:59:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'41")

00:38'41" (+15'16")

01:05'22" (+17'09")

10 km

(01:05'22")

00:26'41" (+03'16")

15 km

(01:31'22")

00:26'00" (+02'35")

00:50'57" (+02'44")

20 km

(01:56'19")

00:24'57" (+01'32")

25 km

(02:22'35")

00:26'16" (+02'51")

00:55'03" (+06'50")

30 km

(02:51'22")

00:28'47" (+05'22")

35 km

(03:16'10")

00:24'48" (+01'23")

00:48'13"

40 km

(03:39'35")

00:23'25"

Finish

(03:59:46)

日期: 2016-10-30 09:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2692 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'05"

(12'05")

12'05" (+07'39")

1000 / 1000

09'46"

(21'52")

09'46" (+05'20")

1000 / 2000

05'32"

(27'25")

05'32" (+01'06")

1000 / 3000

05'27"

(32'53")

05'27" (+01'01")

1000 / 4000

05'47"

(38'40")

05'47" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大阪馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.26 km

TCX 上傳 | 7 years ago

佳田, 蘇西 (ง •̀ω•́)ง 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'06"	00:12'06"
2	09'47"	00:21'53"
3	05'33"	00:27'26"
4	05'28"	00:32'54"
5	05'47"	00:38'41"
6	06'05"	00:44'46"
7	05'14"	00:50'00"
8	05'13"	00:55'13"
9	05'07"	01:00'20"
10	05'02"	01:05'22"
11	05'55"	01:11'17"
12	05'05"	01:16'22"
13	05'08"	01:21'30"
14	05'09"	01:26'39"
15	04'43"	01:31'22"
16	04'54"	01:36'16"
17	05'16"	01:41'32"
18	04'47"	01:46'19"
19	05'10"	01:51'29"
20	04'50"	01:56'19"
21	05'17"	02:01'36"
22	05'25"	02:07'01"
23	05'16"	02:12'17"
24	04'42"	02:16'59"
25	05'36"	02:22'35"
26	05'15"	02:27'50"
27	05'00"	02:32'50"
28	05'57"	02:38'47"
29	07'14"	02:46'01"
30	05'21"	02:51'22"
31	05'18"	02:56'40"
32	05'18"	03:01'58"
33	04'42"	03:06'40"
34	04'44"	03:11'24"
35	04'46"	03:16'10"
36	04'34"	03:20'44"
37	04'47"	03:25'31"
38	05'00"	03:30'31"
39	04'39"	03:35'10"
40	04'25"	03:39'35"
41	04'57"	03:44'32"
42	05'05"	03:49'37"
43	05'00"	03:54'37"
44	04'33"	03:59'10"
44.1	06'03"	03:59'47"