10.0 km | 00:40:47 | 04:04/km官方成績 |
日期 | 2016-02-14 |
成績 | 00:40:47 |
總名次 | 14 / 1486 |
分組名次 | 12 / 758 |
平均速度 | 04:04/km |
日期: 2016-02-14 06:40 - 地點: 安平觀夕 - 天氣: 涼爽→悶熱 - 平均心率: 169 - 卡路里: 552 Cal - 總步數: 7794 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 67%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'02" | 1009 / 1009 | 192 / 128 |
2 | | 04'11" (+00'09") | 1001 / 2011 | 189 / 126 |
3 | | 04'14" (+00'12") | 1002 / 3013 | 190 / 123 |
4 | | 04'22" (+00'20") | 1010 / 4024 | 188 / 121 |
5 | | 04'16" (+00'14") | 1011 / 5035 | 189 / 123 |
6 | | 04'10" (+00'08") | 1000 / 6035 | 190 / 125 |
7 | | 04'15" (+00'13") | 1004 / 7040 | 191 / 122 |
8 | | 04'13" (+00'11") | 1008 / 8049 | 191 / 123 |
9 | | 04'21" (+00'19") | 1005 / 9054 | 192 / 119 |
10 | | 04'05" (+00'03") | 598 / 9653 | 192 / 126 |
環島跑步自主訓練第553天之2,10公里實際跑步情形。
起跑後,順著跑步的節奏前進,不敢貿然跑太快,過了四草大橋之後,髂脛束似乎沒有發作,但是還是很怕會痛起來,所以就找實力相當的跑友跟著,一路上不敢看錶,但知道自己跑的比前幾天還快出很多,更不敢看太遠的地方,因為知道今天來的跑友,實力都比我好上很多。
過了5公里的折返點路口,看見遠方一個大哥的背影,跟自己說,就看著他的背影跑回終點吧,這樣子應該還可以有不錯的成績吧!
跑回四草大橋前,感覺有點力不從心,畢竟速度的訓練量不夠,能跑很快的速度又能勉強撐到四草大橋,也幾乎把所有的力量都燒光了,這場比賽沒有跑的很累,也沒有增加髂脛束的不舒服,很慶幸也很僥倖,因為避開了很多高手跑10公里,實際上GPS錶記錄到的是9.653公里,差了300多公尺,但算是滿精確的路跑賽了,獲得了總排名第14名,性別排名第12名,表示在我前面有兩個飛快了女飛人,還有11個男飛人,真的是很厲害的跑友,很可惜這場比賽只有取總排名,不過也算是賺到一次很棒的速度訓練!
賽前宣言: 跑的動嗎???
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
232.31 km ASICS TJR276-2323 紅精靈 累積 :
1344.1 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'05" | 00:04'05" |
2 | 04'12" | 00:08'17" |
3 | 04'15" | 00:12'32" |
4 | 04'22" | 00:16'54" |
5 | 04'19" | 00:21'13" |
6 | 04'14" | 00:25'27" |
7 | 04'15" | 00:29'42" |
8 | 04'15" | 00:33'57" |
9 | 04'24" | 00:38'21" |
9.6 | 04'08" | 00:40'50" |