16.0 km | 01:39:04 | 06:10/km日期: 2022-07-03 05:33 - 總爬升: 459 m - 地點: 泰武鄉公所~逍遙山莊 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1024 Cal - 總步數: 16596 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 98%
Pace: 06'41" / 07'04" / 06'48" / 06'42" / 06'10" / 07'20" / 07'00" / 06'21" / 05'58" / 05'39" / 05'18" / 05'24" / 05'27" / 05'01" / 04'57" / 04'59" / 57'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'47" (+01'48") | 1000 / 1000 | 168 / 87 |
2 | | 07'15" (+02'16") | 1001 / 2002 | 164 / 83 |
3 | | 06'58" (+01'59") | 1001 / 3003 | 166 / 85 |
4 | | 06'48" (+01'49") | 1000 / 4003 | 167 / 87 |
5 | | 06'30" (+01'31") | 1000 / 5004 | 169 / 90 |
6 | | 07'33" (+02'34") | 1001 / 6006 | 166 / 79 |
7 | | 07'08" (+02'09") | 1000 / 7006 | 166 / 83 |
8 | | 06'21" (+01'22") | 1000 / 8007 | 168 / 93 |
9 | | 06'03" (+01'04") | 1002 / 9010 | 170 / 96 |
10 | | 05'42" (+00'43") | 1001 / 10011 | 167 / 104 |
11 | | 05'24" (+00'25") | 1001 / 11013 | 167 / 110 |
12 | | 05'27" (+00'28") | 1002 / 12015 | 167 / 109 |
13 | | 05'30" (+00'31") | 1001 / 13017 | 166 / 109 |
14 | | 05'11" (+00'12") | 1002 / 14019 | 167 / 115 |
15 | | 05'06" (+00'07") | 1001 / 15020 | 166 / 117 |
16 | | 04'59" | 1004 / 16024 | 169 / 118 |
17 | | 04'37" | 14 / 16039 | 150 / 144 |
111/7/3(日)山坡跑16km
地點:泰武鄉公所~逍遙山莊
里程:16km
時間:1時39分04秒
速度:6:10/km
訓練項目:山坡跑
訓練重點:一般耐力、肌耐力
訓練階段:5000公尺訓練期8
阿凱約跑泰武,重點是要陪啟彰跑,基於義氣,就算失眠,說甚麼都要早起去陪了。
群組之前就回應不斷,有30趴的,有50趴的,又說收到的,也有悶不吭聲像我的,事實證明,說幾趴的收到的全部歸零沒來,今天來的有低調的我、隆興、治穎。
起跑時伴隨著不小的雨勢,治穎隆興在前,我阿凱啟彰在後邊跑邊聊。沒有速度壓力,天氣涼爽,是少數跑山跑得很愉快的一次。
啟彰說四、五年沒來這跑了,今天看來雖然喘,但跑這16公里也沒甚麼問題,重要的是,可以一起再一起跑步,真的很高興。
上了三叉路雨勢停了。跟隆興治穎會合後開始聊八卦,幾趴收到然後沒來的自然成為話題,哀,連興神都看不下去了。
折返後雨勢又變大了。不過順順的下,反而愈跑愈舒服,不過路邊一堆落石,下雨天跑還是得小心點。
今天這16k是跑山少有的輕鬆感,所以偶而放輕鬆點也是很好的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 223.65 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'41" | 00:06'41" |
2 | 07'04" | 00:13'45" |
3 | 06'48" | 00:20'33" |
4 | 06'42" | 00:27'15" |
5 | 06'10" | 00:33'25" |
6 | 07'20" | 00:40'45" |
7 | 07'00" | 00:47'45" |
8 | 06'21" | 00:54'06" |
9 | 05'58" | 01:00'04" |
10 | 05'39" | 01:05'43" |
11 | 05'18" | 01:11'01" |
12 | 05'24" | 01:16'25" |
13 | 05'27" | 01:21'52" |
14 | 05'01" | 01:26'53" |
15 | 04'57" | 01:31'50" |
16 | 04'59" | 01:36'49" |
16.0 | 56'31" | 01:39'04" |