11.3 km | 01:34:01 | 08:17/km日期: 2022-07-02 16:43 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 725 Cal - 總步數: 14668 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 69%
Pace: 08'01" / 08'16" / 09'04" / 10'58" / 10'59" / 10'13" / 09'20" / 06'30" / 05'51" / 05'56" / 02'26" / 05'18" / 03'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'13" (+02'36") | 1000 / 1000 | 155 / 78 |
2 | | 08'26" (+02'49") | 1000 / 2001 | 155 / 76 |
3 | | 09'23" (+03'46") | 1000 / 3001 | 162 / 65 |
4 | | 11'10" (+05'33") | 1000 / 4002 | 160 / 55 |
5 | | 11'15" (+05'38") | 1001 / 5003 | 159 / 55 |
6 | | 10'30" (+04'53") | 1001 / 6004 | 157 / 60 |
7 | | 08'48" (+03'11") | 1002 / 7007 | 133 / 85 |
8 | | 06'33" (+00'56") | 1000 / 8008 | 156 / 97 |
9 | | 06'07" (+00'30") | 1000 / 9009 | 158 / 103 |
10 | | 06'01" (+00'24") | 799 / 9808 | 156 / 105 |
11 | | 05'37" | 1000 / 10808 | 159 / 111 |
12 | | 05'32" | 537 / 11346 | 159 / 112 |
111/7/2(日)山坡跑11.3km
地點:武潭檢查哨~逍遙山莊
里程:11.3km
時間:1時34分01秒
速度:8:17/km
訓練項目:山坡跑
訓練重點:一般耐力、肌耐力
訓練階段:5000公尺訓練期8
今天沒甚麼課表,因為怕這兩天會下雨,因此看沒下就提前帶兩小跑山。遠遠喜歡騎公路車,就趁機讓他騎上山看看,也是很好的鍛鍊。
即使這幾個禮拜給甯甯加強長距離了,甯甯還是跑得死去活來的,跑得比兩星期前瑪家更慢了,耐力持續低檔中。
我本來擔心遠遠沒法一次騎上山,結果他真的沒問題,而且因為甯甯跑得慢,可以來回跟我們一起。騎完他說好像比跑上去輕鬆。
下山後兩小輪流騎下去,他們很享受騎下去的暢快感,說很涼爽。
以後多一項訓練項目了,不錯。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 223.65 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'01" | 00:08'01" |
2 | 08'16" | 00:16'17" |
3 | 09'04" | 00:25'21" |
4 | 10'58" | 00:36'19" |
5 | 10'59" | 00:47'18" |
6 | 10'13" | 00:57'31" |
7 | 09'20" | 01:06'51" |
8 | 06'30" | 01:13'21" |
9 | 05'51" | 01:19'12" |
10 | 05'56" | 01:25'08" |
11 | 02'26" | 01:27'34" |
12 | 05'18" | 01:32'52" |
11.3 | -1'-45" | 01:34'01" |