21.6 km | 02:08:37 | 05:56/km日期: 2015-07-11 07:56 - 地點: 海山高工運動場 - 天氣: 晴時多雲 - 卡路里: 1167 Cal - 總步數: 21258 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 06'09" / 06'00" / 05'52" / 05'53" / 06'03" / 05'46" / 05'47" / 05'51" / 05'50" / 05'49" / 05'48" / 05'48" / 05'42" / 05'42" / 05'47" / 05'46" / 05'44" / 06'23" / 05'43" / 05'46" / 07'39" / 06'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'06" (+00'27") | 1006 / 1006 | 160 / 101 |
2 | | 05'57" (+00'18") | 1008 / 2014 | 164 / 102 |
3 | | 05'51" (+00'12") | 1000 / 3014 | 166 / 102 |
4 | | 05'52" (+00'13") | 1000 / 4015 | 166 / 102 |
5 | | 06'02" (+00'23") | 1001 / 5016 | 165 / 99 |
6 | | 05'46" (+00'07") | 1006 / 6023 | 168 / 102 |
7 | | 05'45" (+00'06") | 1003 / 7027 | 170 / 102 |
8 | | 05'48" (+00'09") | 1006 / 8034 | 170 / 100 |
9 | | 05'47" (+00'08") | 1008 / 9043 | 171 / 100 |
10 | | 05'47" (+00'08") | 1006 / 10049 | 172 / 100 |
11 | | 05'46" (+00'07") | 1001 / 11050 | 172 / 100 |
12 | | 05'45" (+00'06") | 1007 / 12058 | 174 / 99 |
13 | | 05'39" | 1006 / 13064 | 175 / 100 |
14 | | 05'42" (+00'03") | 1006 / 14071 | 174 / 100 |
15 | | 05'43" (+00'04") | 1000 / 15072 | 175 / 99 |
16 | | 05'46" (+00'07") | 1006 / 16078 | 175 / 98 |
17 | | 05'42" (+00'03") | 1003 / 17082 | 175 / 99 |
18 | | 06'19" (+00'40") | 1001 / 18083 | 158 / 99 |
19 | | 05'43" (+00'04") | 1006 / 19089 | 176 / 99 |
20 | | 05'43" (+00'04") | 1008 / 20097 | 175 / 99 |
21 | | 07'36" (+01'57") | 1004 / 21102 | 84 / 156 |
22 | | 05'59" (+00'20") | 619 / 21722 | 171 / 97 |
順時針赤腳跑(跑道7),中颱昌鴻剛走從昨晚就一直刮著強風,趁白天視線好終於可以練跟人家不同方向的順時針,雖然風很大但跑了3k整件背心還是溼了,乾脆脫掉涼爽,400m跑道很有意思,前200大順風另外200就是大逆風,一整個十分公平,今天本來以為可以在2小時內完成半馬,但之前腳掌的水泡乾掉後疏於保養居然乾裂好痛(晚上要好好擦一下歐蕾),後面1k只好放掉...不過終於在夏天又能用這速度跑半馬還是蠻開心的 ^^
PS:今早又遇上幾個月前在大雨中一起跑步的大哥,他99馬了,下一馬雙溪自助馬將是他的百馬(原本這週就要完成,因颱風順延,但還是要先恭喜他),另外還認識了一位只跑兩次半馬,明年打算跑名古屋初馬的女生,加油囉 ^^
7月累積里程 :
151.08 km 赤腳 赤腳 累積 :
2125.2 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 06'00" | 00:12'09" |
3 | 05'52" | 00:18'01" |
4 | 05'53" | 00:23'54" |
5 | 06'03" | 00:29'57" |
6 | 05'46" | 00:35'43" |
7 | 05'47" | 00:41'30" |
8 | 05'51" | 00:47'21" |
9 | 05'50" | 00:53'11" |
10 | 05'49" | 00:59'00" |
11 | 05'48" | 01:04'48" |
12 | 05'48" | 01:10'36" |
13 | 05'42" | 01:16'18" |
14 | 05'42" | 01:22'00" |
15 | 05'47" | 01:27'47" |
16 | 05'46" | 01:33'33" |
17 | 05'44" | 01:39'17" |
18 | 06'23" | 01:45'40" |
19 | 05'43" | 01:51'23" |
20 | 05'46" | 01:57'09" |
21 | 07'39" | 02:04'48" |
21.6 | 06'09" | 02:08'37" |