12.0 km | 01:24:31 | 07:01/km日期: 2022-01-23 11:20 - 總爬升: 244 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 131 - 卡路里: 766 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 12'03" / 07'47" / 07'58" / 06'37" / 06'40" / 05'53" / 07'42" / 06'41" / 06'52" / 07'05" / 05'40" / 05'22" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 10'09" (+04'47") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'47" (+02'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'57" (+02'35") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'36" (+01'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'40" (+01'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'52" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'42" (+02'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'40" (+01'18") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'52" (+01'30") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'04" (+01'42") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'39" (+00'17") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'22" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'40" | 21 / 12021 |
今天只能這樣跑不動的跑跑公里數,不知何故的腳累。
前6公里戴著口罩上大壩,因為之前3個月練過所以還好,但過了4公里多口罩濕了,真像魚掉在濕地上,張大口也吸不夠氣,過環翠樓才自由。
新跑姿腰比較不痠,換地方疲勞(腳掌和膝蓋週邊),腹部也些許痠痛
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.89 km 狠速C 小白 累積 :
405.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 12'03" | 00:12'03" |
2 | 07'47" | 00:19'50" |
3 | 07'58" | 00:27'48" |
4 | 06'37" | 00:34'25" |
5 | 06'40" | 00:41'05" |
6 | 05'53" | 00:46'58" |
7 | 07'42" | 00:54'40" |
8 | 06'41" | 01:01'21" |
9 | 06'52" | 01:08'13" |
10 | 07'05" | 01:15'18" |
11 | 05'40" | 01:20'58" |
12 | 05'22" | 01:26'20" |
12.0 | 04'41" | 01:26'26" |