15.2 km | 01:32:53 | 06:07/km日期: 2022-01-22 17:11 - 平均心率: 143 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 07'47" / 06'18" / 06'25" / 06'23" / 06'30" / 06'26" / 05'28" / 05'03" / 04'57" / 05'02" / 08'07" / 05'44" / 05'50" / 06'25" / 06'14" / 08'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'55" (+02'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'17" (+01'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'25" (+01'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'23" (+01'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'29" (+01'33") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'25" (+01'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'28" (+00'32") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'56" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'02" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'48" (+01'52") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'43" (+00'47") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'50" (+00'54") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'25" (+01'29") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'13" (+01'17") | 1000 / 15000 |
16 | | 08'27" (+03'31") | 164 / 15164 |
下雨天又一個人包場了,其實跑得很專心很好,不用戴口罩。
1.腰挺起來,肚子會往前凸,但要用核心收緊,像抱在肚臍那樣抱著(骨盆旋正),
2.這時髖關節開了,步頻很容易高起來,就不用很作做搗快步頻,讓腳運作更流暢自然不勉強(這時心率也會飆高),但在195以上的步頻下,能飛出較大的步距就會變快
最近就來練跑姿,今天很專心包場跑的心得。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.89 km 狠速C 小白 累積 :
405.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'47" | 00:07'47" |
2 | 06'18" | 00:14'05" |
3 | 06'25" | 00:20'30" |
4 | 06'23" | 00:26'53" |
5 | 06'30" | 00:33'23" |
6 | 06'26" | 00:39'49" |
7 | 05'28" | 00:45'17" |
8 | 05'03" | 00:50'20" |
9 | 04'57" | 00:55'17" |
10 | 05'02" | 01:00'19" |
11 | 08'07" | 01:08'26" |
12 | 05'44" | 01:14'10" |
13 | 05'50" | 01:20'00" |
14 | 06'25" | 01:26'25" |
15 | 06'14" | 01:32'39" |
15.2 | 08'24" | 01:34'02" |