楊逸平 2019/03/24 訓練日誌

楊逸平澎湖
ID 151448

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楊逸平

全馬 | 04:51:44 | 06:54/km | 第13馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:51:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'35")

00:54'11"

10 km

(00:54'11")

00:26'48"

15 km

(01:31'23")

00:37'12" (+10'24")

01:11'07" (+16'56")

20 km

(02:05'18")

00:33'55" (+07'07")

25 km

(02:48'58")

00:43'40" (+16'52")

01:19'22" (+25'11")

30 km

(03:24'40")

00:35'42" (+08'54")

35 km

(04:01'22")

00:36'42" (+09'54")

01:11'04" (+16'53")

40 km

(04:35'44")

00:34'22" (+07'34")

Finish

(04:51:44)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1262 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 54178 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'46"

(05'46")

05'43" (+01'16")

1007 / 1007

173 / 100

05'02"

(10'48")

05'01" (+00'34")

1002 / 2009

179 / 111

05'29"

(16'17")

05'25" (+00'58")

1009 / 3019

179 / 102

05'56"

(22'13")

05'53" (+01'26")

1005 / 4025

177 / 95

05'15"

(27'28")

05'12" (+00'45")

1008 / 5033

180 / 106

展開計圈分析

04'52"

(32'20")

04'49" (+00'22")

1009 / 6042

182 / 113

05'15"

(37'35")

05'12" (+00'45")

1009 / 7052

179 / 107

05'23"

(42'58")

05'22" (+00'55")

1002 / 8054

179 / 103

05'33"

(48'31")

05'31" (+01'04")

1003 / 9058

179 / 100

05'44"

(54'15")

05'42" (+01'15")

1005 / 10063

179 / 97

08'07"

(01:02'22")

08'05" (+03'38")

1003 / 11067

170 / 72

06'47"

(01:09'09")

06'44" (+02'17")

1006 / 12074

178 / 83

07'14"

(01:16'23")

07'13" (+02'46")

1000 / 13074

195 / 70

05'39"

(01:22'02")

05'37" (+01'10")

1004 / 14079

178 / 99

09'30"

(01:31'32")

09'24" (+04'57")

1009 / 15088

163 / 64

05'35"

(01:37'07")

05'33" (+01'06")

1004 / 16093

177 / 101

05'17"

(01:42'24")

05'16" (+00'49")

1002 / 17095

177 / 107

07'20"

(01:49'44")

07'18" (+02'51")

1004 / 18099

174 / 78

06'54"

(01:56'38")

06'50" (+02'23")

1008 / 19108

192 / 75

08'48"

(02:05'26")

08'46" (+04'19")

1002 / 20111

213 / 53

08'04"

(02:13'30")

08'02" (+03'35")

1003 / 21115

207 / 60

09'16"

(02:22'46")

09'13" (+04'46")

1004 / 22120

178 / 60

08'13"

(02:30'59")

08'12" (+03'45")

1000 / 23121

203 / 59

08'28"

(02:39'27")

08'24" (+03'57")

1006 / 24127

196 / 60

09'44"

(02:49'11")

09'42" (+05'15")

1003 / 25130

211 / 48

11'36"

(03:00'47")

11'29" (+07'02")

1008 / 26139

174 / 49

05'20"

(03:06'07")

05'16" (+00'49")

1009 / 27149

179 / 105

06'39"

(03:12'46")

06'35" (+02'08")

1008 / 28157

164 / 92

05'19"

(03:18'05")

05'17" (+00'50")

1005 / 29163

179 / 105

06'42"

(03:24'47")

06'40" (+02'13")

1004 / 30168

165 / 90

07'30"

(03:32'17")

07'28" (+03'01")

1002 / 31171

177 / 75

05'12"

(03:37'29")

05'11" (+00'44")

1002 / 32173

177 / 108

04'51"

(03:42'20")

04'49" (+00'22")

1006 / 33179

179 / 115

08'51"

(03:51'11")

08'47" (+04'20")

1007 / 34186

202 / 56

10'30"

(04:01'41")

10'25" (+05'58")

1006 / 35193

200 / 47

06'43"

(04:08'24")

06'42" (+02'15")

1001 / 36195

185 / 80

09'06"

(04:17'30")

09'03" (+04'36")

1004 / 37199

197 / 55

05'54"

(04:23'24")

05'50" (+01'23")

1008 / 38208

186 / 91

07'10"

(04:30'34")

07'09" (+02'42")

1002 / 39210

192 / 72

05'21"

(04:35'55")

05'17" (+00'50")

1011 / 40222

191 / 98

04'29"

(04:40'24")

04'27"

1006 / 41228

186 / 120

05'11"

(04:45'35")

05'08" (+00'41")

1006 / 42234

183 / 105

賽前宣言: 看風景拍拍照

賽後評分: 賽道上只看到1位攝影師
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.71 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

愛猫晴, Elaine🌸 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'02"	00:10'47"
3	05'26"	00:16'13"
4	05'59"	00:22'12"
5	05'11"	00:27'23"
6	04'53"	00:32'16"
7	05'15"	00:37'31"
8	05'23"	00:42'54"
9	05'33"	00:48'27"
10	05'44"	00:54'11"
11	08'06"	01:02'17"
12	06'47"	01:09'04"
13	07'15"	01:16'19"
14	05'36"	01:21'55"
15	09'28"	01:31'23"
16	05'37"	01:37'00"
17	05'20"	01:42'20"
18	07'17"	01:49'37"
19	06'47"	01:56'24"
20	08'54"	02:05'18"
21	08'05"	02:13'23"
22	09'15"	02:22'38"
23	08'13"	02:30'51"
24	08'29"	02:39'20"
25	09'38"	02:48'58"
26	11'39"	03:00'37"
27	05'20"	03:05'57"
28	06'37"	03:12'34"
29	05'21"	03:17'55"
30	06'45"	03:24'40"
31	07'30"	03:32'10"
32	05'12"	03:37'22"
33	04'48"	03:42'10"
34	08'51"	03:51'01"
35	10'21"	04:01'22"
36	06'52"	04:08'14"
37	08'27"	04:16'41"
38	06'17"	04:22'58"
39	07'00"	04:29'58"
40	05'46"	04:35'44"
41	04'27"	04:40'11"
42	05'10"	04:45'21"
42.7	09'37"	04:51'44"