陳明成 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:22:15 | 06:12/km | 第46馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:22:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10"

01:05'56" (+01'22")

10 km

(01:05'56")

00:36'46" (+07'36")

15 km

(01:42'00")

00:36'04" (+06'54")

01:16'34" (+12'00")

20 km

(02:22'30")

00:40'30" (+11'20")

25 km

(02:53'04")

00:30'34" (+01'24")

01:04'34"

30 km

(03:27'04")

00:34'00" (+04'50")

35 km

(04:03'35")

00:36'31" (+07'21")

00:00'00"

Finish

(04:22:15)

日期: 2019-03-24 07:23 - 總爬升: 1165 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2449 Cal - 總步數: 42414 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'59"

(04'59")

04'58"

1002 / 1002

179 / 111

2

05'51"

(10'50")

05'50" (+00'52")

1000 / 2002

178 / 95

3

05'50"

(16'40")

05'49" (+00'51")

1002 / 3005

181 / 94

4

06'10"

(22'50")

06'09" (+01'11")

1000 / 4005

182 / 88

5

07'07"

(29'57")

07'06" (+02'08")

1000 / 5005

178 / 78

展開計圈分析

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'43"	00:10'36"
3	05'47"	00:16'23"
4	05'58"	00:22'21"
5	06'49"	00:29'10"
6	08'07"	00:37'17"
7	07'28"	00:44'45"
8	07'46"	00:52'31"
9	06'46"	00:59'17"
10	06'39"	01:05'56"
11	05'40"	01:11'36"
12	06'21"	01:17'57"
13	06'38"	01:24'35"
14	08'11"	01:32'46"
15	09'14"	01:42'00"
16	07'19"	01:49'19"
17	08'10"	01:57'29"
18	07'55"	02:05'24"
19	08'08"	02:13'32"
20	08'58"	02:22'30"
21	07'08"	02:29'38"
22	05'47"	02:35'25"
23	05'38"	02:41'03"
24	05'24"	02:46'27"
25	06'37"	02:53'04"
26	05'37"	02:58'41"
27	05'32"	03:04'13"
28	08'08"	03:12'21"
29	07'18"	03:19'39"
30	07'25"	03:27'04"
31	06'58"	03:34'02"
32	07'55"	03:41'57"
33	07'35"	03:49'32"
34	07'20"	03:56'52"
35	06'43"	04:03'35"
36	06'30"	04:10'05"
36.3	42'39"	04:22'15"

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