17.0 km | 01:28:49 | 05:13/km日期: 2018-07-15 06:30 - 總爬升: 512 m - 地點: 瑪家鄉公所--瑪家村 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 916 Cal - 總步數: 15450 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'01" / 06'12" / 06'12" / 06'14" / 05'56" / 05'46" / 06'17" / 05'56" / 05'31" / 04'33" / 04'24" / 04'38" / 04'33" / 04'23" / 04'19" / 04'03" / 03'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'58" (+01'57") | 1007 / 1007 | 172 / 97 |
2 | | 06'12" (+02'11") | 1008 / 2016 | 172 / 93 |
3 | | 06'09" (+02'08") | 1007 / 3023 | 171 / 94 |
4 | | 06'10" (+02'09") | 1009 / 4033 | 171 / 94 |
5 | | 05'53" (+01'52") | 1006 / 5039 | 175 / 96 |
6 | | 05'42" (+01'41") | 1000 / 6039 | 175 / 100 |
7 | | 06'18" (+02'17") | 1007 / 7047 | 177 / 89 |
8 | | 05'53" (+01'52") | 1005 / 8052 | 177 / 95 |
9 | | 05'29" (+01'28") | 1003 / 9056 | 171 / 106 |
10 | | 04'31" (+00'30") | 1000 / 10056 | 174 / 126 |
11 | | 04'23" (+00'22") | 1004 / 11061 | 176 / 128 |
12 | | 04'36" (+00'35") | 1003 / 12065 | 175 / 123 |
13 | | 04'31" (+00'30") | 1003 / 13068 | 172 / 128 |
14 | | 04'23" (+00'22") | 1002 / 14071 | 170 / 134 |
15 | | 04'18" (+00'17") | 1002 / 15074 | 175 / 132 |
16 | | 04'01" | 1001 / 16075 | 176 / 141 |
17 | | 03'55" | 973 / 17048 | 172 / 147 |
107/7/15(日)瑪家鄉公所--瑪家村山坡跑17公里
地點:瑪家鄉公所--瑪家村
里程:16.96km
時間:1時28分49秒 (上坡51分10秒,下坡37分39秒)
速度:5:14/km
訓練項目:山坡跑
訓練重點:肌力肌耐力
訓練階段:基礎期10
今天的山坡跑跑瑪家,跟中神跑,王神又放鴿子,一定要記錄。
天氣多雲無太陽,只是沒風有點悶,快到頂時才涼一些。
腿力還可以,而且中神沒有暴衝,因此可以全程跟著跑。這雖不是我的最快速度,但也不慢了,因此還是很累,不過全程保持著可以控制的體力,感覺還不錯。
下坡後不像前幾次完全沒力,因此可以比較順暢地跑下去,不過當然沒有到可快衝的地步。
7月累積里程 : 207.88 km
MW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 06'12" | 00:12'13" |
3 | 06'12" | 00:18'25" |
4 | 06'14" | 00:24'39" |
5 | 05'56" | 00:30'35" |
6 | 05'46" | 00:36'21" |
7 | 06'17" | 00:42'38" |
8 | 05'56" | 00:48'34" |
9 | 05'31" | 00:54'05" |
10 | 04'33" | 00:58'38" |
11 | 04'24" | 01:03'02" |
12 | 04'38" | 01:07'40" |
13 | 04'33" | 01:12'13" |
14 | 04'23" | 01:16'36" |
15 | 04'19" | 01:20'55" |
16 | 04'03" | 01:24'58" |
17.0 | 03'57" | 01:28'49" |