咬手指 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

咬手指九龍
ID 182298

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全馬 | 03:15:57 | 04:38/km | 第4馬

第20回記念長野マラソン

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:15:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'13")

00:20'13"

00:40'29"

10 km

(00:40'29")

00:20'16" (+00'03")

15 km

(01:01'19")

00:20'50" (+00'37")

00:41'50" (+01'21")

20 km

(01:22'19")

00:21'00" (+00'47")

25 km

(01:43'35")

00:21'16" (+01'03")

00:42'42" (+02'13")

30 km

(02:05'01")

00:21'26" (+01'13")

35 km

(02:26'42")

00:21'41" (+01'28")

00:52'01" (+11'32")

40 km

(02:57'02")

00:30'20" (+10'07")

Finish

(03:15:57)

日期: 2018-04-15 07:30 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'28"

(20'28")

04'02"

5064 / 5064

2

20'53"

(41'21")

04'03" (+00'01")

5137 / 10201

3

21'01"

(01:02'22")

04'09" (+00'07")

5063 / 15264

4

21'31"

(01:23'53")

04'13" (+00'11")

5083 / 20348

5

21'42"

(01:45'35")

04'14" (+00'12")

5118 / 25466

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 224.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Shaman, unclesixauntivy 和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

Joe Lam 恭喜師兄順利完賽。

2018-04-15 19:24 ·

1 個人推

unclesixauntivy 恭喜師兄!

2018-04-18 22:06 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'01"	00:08'01"
3	03'56"	00:11'57"
4	04'10"	00:16'07"
5	04'06"	00:20'13"
6	04'15"	00:24'28"
7	03'55"	00:28'23"
8	03'56"	00:32'19"
9	04'06"	00:36'25"
10	04'04"	00:40'29"
11	04'10"	00:44'39"
12	04'05"	00:48'44"
13	04'08"	00:52'52"
14	04'10"	00:57'02"
15	04'17"	01:01'19"
16	04'06"	01:05'25"
17	04'11"	01:09'36"
18	04'12"	01:13'48"
19	04'12"	01:18'00"
20	04'19"	01:22'19"
21	04'20"	01:26'39"
22	04'05"	01:30'44"
23	04'16"	01:35'00"
24	04'19"	01:39'19"
25	04'16"	01:43'35"
26	04'16"	01:47'51"
27	04'20"	01:52'11"
28	04'16"	01:56'27"
29	04'22"	02:00'49"
30	04'12"	02:05'01"
31	04'10"	02:09'11"
32	04'25"	02:13'36"
33	04'22"	02:17'58"
34	04'23"	02:22'21"
35	04'21"	02:26'42"
36	04'27"	02:31'09"
37	05'05"	02:36'14"
38	05'56"	02:42'10"
39	07'05"	02:49'15"
40	07'47"	02:57'02"
41	07'04"	03:04'06"
42	06'50"	03:10'56"
42.9	05'11"	03:15'38"

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