CK Chan 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

CK Chan 香港
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恭喜破PB

全馬 | 03:46:36 | 05:22/km | 第8馬

第20回記念長野マラソン

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:46:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+01'44")

00:51'39" (+02'07")

10 km

(00:51'39")

00:25'21" (+00'47")

15 km

(01:16'13")

00:24'34"

00:49'32"

20 km

(01:41'11")

00:24'58" (+00'24")

25 km

(02:06'26")

00:25'15" (+00'41")

00:51'17" (+01'45")

30 km

(02:32'28")

00:26'02" (+01'28")

35 km

(03:01'02")

00:28'34" (+04'00")

00:59'01" (+09'29")

40 km

(03:31'29")

00:30'27" (+05'53")

Finish

(03:46:36)

日期: 2018-04-15 07:32 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2595 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'17"

(26'17")

05'15" (+00'21")

5000 / 5000

2

25'20"

(51'38")

05'04" (+00'10")

5000 / 10000

3

24'33"

(01:16'11")

04'54"

5000 / 15000

4

24'58"

(01:41'10")

04'59" (+00'05")

5000 / 20000

5

25'14"

(02:06'24")

05'02" (+00'08")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 尾段大風
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 159.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'07"	00:10'53"
3	05'12"	00:16'05"
4	05'08"	00:21'13"
5	05'05"	00:26'18"
6	05'28"	00:31'46"
7	05'09"	00:36'55"
8	04'50"	00:41'45"
9	04'50"	00:46'35"
10	05'04"	00:51'39"
11	04'57"	00:56'36"
12	04'55"	01:01'31"
13	04'54"	01:06'25"
14	04'57"	01:11'22"
15	04'51"	01:16'13"
16	04'53"	01:21'06"
17	04'56"	01:26'02"
18	05'02"	01:31'04"
19	04'56"	01:36'00"
20	05'11"	01:41'11"
21	04'56"	01:46'07"
22	05'02"	01:51'09"
23	05'07"	01:56'16"
24	05'00"	02:01'16"
25	05'10"	02:06'26"
26	05'04"	02:11'30"
27	05'18"	02:16'48"
28	05'02"	02:21'50"
29	05'24"	02:27'14"
30	05'14"	02:32'28"
31	05'13"	02:37'41"
32	05'34"	02:43'15"
33	06'13"	02:49'28"
34	05'48"	02:55'16"
35	05'46"	03:01'02"
36	06'14"	03:07'16"
37	06'12"	03:13'28"
38	05'47"	03:19'15"
39	06'20"	03:25'35"
40	05'54"	03:31'29"
41	05'55"	03:37'24"
42	06'05"	03:43'29"
42.5	06'05"	03:46'37"

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