10.5 km | 01:01:36 | 05:51/km日期: 2017-12-26 15:42 - 平均心率: 129 - 卡路里: 659 Cal - 總步數: 10796 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 66% - PM2.5: 危險(89)
Pace: 05'44" / 05'57" / 05'35" / 05'36" / 05'57" / 05'58" / 05'52" / 06'07" / 05'48" / 05'52" / 06'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'43" (+00'11") | 1004 / 1004 | 175 / 99 |
2 | | 05'55" (+00'23") | 1005 / 2010 | 175 / 96 |
3 | | 05'35" (+00'03") | 1008 / 3018 | 175 / 102 |
4 | | 05'32" | 1002 / 4021 | 175 / 102 |
5 | | 05'55" (+00'23") | 1003 / 5024 | 175 / 96 |
6 | | 05'57" (+00'25") | 1000 / 6025 | 174 / 96 |
7 | | 05'53" (+00'21") | 1005 / 7030 | 175 / 96 |
8 | | 06'03" (+00'31") | 1001 / 8032 | 175 / 94 |
9 | | 05'50" (+00'18") | 1001 / 9033 | 175 / 97 |
10 | | 05'50" (+00'18") | 1009 / 10043 | 175 / 97 |
11 | | 06'02" (+00'30") | 507 / 10551 | 173 / 95 |
晚安 運動愉快
紅豆馬初體驗後
該休息的 休息了
該退的乳酸 還是得退
接下來的日常訓練 還是要繼續
接觸跑步運動的初衷
原只是想減肥 能撐多久就多久
由ㄧ開始的3K氣喘噓噓 這裡酸那裡痛的
到10K 半馬 超半馬 乃至於才完成的全馬(雖然成績不甚理想)接下來還是要繼續跑下去
直至今日 體重少了近15公斤
身體也比以前更健康
抽了20多年的香菸 也在半年前戒了
完成了我本以為不可能做到的事
當然 要感謝MW及跑友的鼓勵
讓我有更多的動力繼續跑下去
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
309.26 km MW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 05'57" | 00:11'41" |
3 | 05'35" | 00:17'16" |
4 | 05'36" | 00:22'52" |
5 | 05'57" | 00:28'49" |
6 | 05'58" | 00:34'47" |
7 | 05'52" | 00:40'39" |
8 | 06'07" | 00:46'46" |
9 | 05'48" | 00:52'34" |
10 | 05'52" | 00:58'26" |
10.5 | 06'14" | 01:01'36" |