Larry Lam 2017/01/02 訓練日誌

Larry Lam 九龍
ID 296173

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Larry Lam

全馬 | 03:49:53 | 05:26/km | 第2馬

2017建發廈門國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-02
成績	03:49:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+01'39")

00:53'21" (+01'44")

10 km

(00:53'21")

00:26'11" (+00'40")

15 km

(01:18'52")

00:25'31"

00:51'37"

20 km

(01:44'58")

00:26'06" (+00'35")

25 km

(02:11'26")

00:26'28" (+00'57")

00:54'22" (+02'45")

30 km

(02:39'20")

00:27'54" (+02'23")

35 km

(03:08'47")

00:29'27" (+03'56")

00:57'54" (+06'17")

40 km

(03:37'14")

00:28'27" (+02'56")

Finish

(03:49:53)

日期: 2017-01-02 08:09 - 總爬升: 393 m - 地點: 廈門 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2169 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'25")

1000 / 1000

05'21"

(11'43")

05'21" (+00'24")

1000 / 2000

05'18"

(17'01")

05'18" (+00'21")

1000 / 3000

04'58"

(22'00")

04'58" (+00'01")

1000 / 4000

05'09"

(27'09")

05'09" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望今次可以 Sub 4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 231.50 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 1061.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

choileung, Chiachen Lee 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'21"	00:11'43"
3	05'18"	00:17'01"
4	04'59"	00:22'00"
5	05'10"	00:27'10"
6	05'33"	00:32'43"
7	05'06"	00:37'49"
8	05'17"	00:43'06"
9	05'15"	00:48'21"
10	05'00"	00:53'21"
11	05'07"	00:58'28"
12	05'03"	01:03'31"
13	05'05"	01:08'36"
14	05'14"	01:13'50"
15	05'02"	01:18'52"
16	05'11"	01:24'03"
17	05'13"	01:29'16"
18	05'20"	01:34'36"
19	05'12"	01:39'48"
20	05'10"	01:44'58"
21	05'16"	01:50'14"
22	04'58"	01:55'12"
23	05'23"	02:00'35"
24	05'15"	02:05'50"
25	05'36"	02:11'26"
26	05'23"	02:16'49"
27	05'27"	02:22'16"
28	05'54"	02:28'10"
29	05'44"	02:33'54"
30	05'26"	02:39'20"
31	05'50"	02:45'10"
32	05'38"	02:50'48"
33	06'11"	02:56'59"
34	05'52"	03:02'51"
35	05'56"	03:08'47"
36	06'13"	03:15'00"
37	05'38"	03:20'38"
38	05'51"	03:26'29"
39	05'13"	03:31'42"
40	05'32"	03:37'14"
41	05'29"	03:42'43"
42	05'15"	03:47'58"
42.4	04'44"	03:49'52"