104/12/18(五)屏東大學林森校區輕鬆跑12公里
地點:屏東大學林森校區
里程:12km
時間:59分07秒
速度:4:55/km
訓練項目:輕鬆跑
訓練重點:基礎有氧耐力
訓練階段:1500公尺訓練期
甯甯遠遠輕鬆跑2k
開合跳
400m:甯甯 1:31 遠遠 1:42
200m:甯甯 42 遠遠 48
今天忘記帶上衣,不得已穿內衣背心跑,是可以打赤膊跑啦,不過這種天氣我不想成為全場焦點XD。
雖然昨天強度跑,但是距離少,因此今天腿力還算不錯,一樣不看錶輕鬆跑,腿還蠻靈活的,跑完12公里沒甚麼負擔。
昨天手痠有點嚇到,今天擺臂變得保守,隨著步伐自然擺臂而已,並不刻意往後啦。胸部也稍微挺住而已,重點放在上半身的輕鬆感,成效不錯,這麼冷的天氣,肩膀跑完竟然沒甚麼痠痛,只有手肘稍微僵硬而已。
冷到跑完12公里背心沒甚麼溼,這種天氣真不錯。
甯甯今天60公尺全民跑分組第三,決賽第四,我仔細看影片,才發覺決賽第一第三的就是跟他分組跑時同一組的第一第二XD,這組太強了吧。不過我也下定決心,往後速度一定要加強,畢竟以她不是很結實的體型,短跑本來就較弱。
遠遠全民跑60公尺如預期地跑第一,雖然他最矮,但他的身體素質極佳,肯定是最靈活的XD。