104/12/17(四)屏東大學林森校區800公尺反覆跑
地點:屏東大學林森校區
里程:6.6km
訓練項目:800m*2
訓練重點:1500公尺目標配速
訓練階段:1500公尺訓練期
熱身 3k 16:47 pace 5:33/km
800m*2 with rest 6min
1. 2:29(74 75)
2. 2:29(74 75)
收操 2k 10:54 pace 5:25/km
甯甯遠遠輕鬆跑2k
開合跳
增強式跳躍
50m*6
一到屏大操場,看到足球門又被移到第一跑道,割草的人為了方便移動無可厚非,但是卻沒有想要移回來,隔幾個月就要上演一次,這凸顯了對田徑的無知與漠視,不過我很好奇管理單位不會管一下嗎?不知道第一道的重要性嗎?
上次有過跟涂同學移回來的經驗,這次跑完3公里熱身後我自己移,想不到並不太難,結果我移好一個,要去跑道另一邊移第二個時,熱心的多位跑友自動幫我移開,真是感動啊!
隔了幾天輕鬆跑,今天腿力恢復不少,感覺很靈活,而且今天天氣較冷,我想跑起來應該有幫助。
速度設定在230~235,希望最少跑三趟,結果第一趟跑的時候覺得腿似乎不夠靈活,可能是天氣冷熱身不夠,而且久未跑800怕跑太慢,第一趟就跑229,大力擺臂結局就是手好酸,體力耗盡,跑完我就知道最多再跑一趟了。
足足休了六分鐘恢復體力,說恢復也只是8成而已,為了怕手痠跑不動,改變姿勢手放低停止擺臂,第一圈看錯以為跑78秒,結果還是74秒,第二圈100公尺後就用撐的了,全身都發酸發硬,結果錶按錯= =,不過我估計最少還有75秒。
本來打算休息後再補一下200衝個速度,不過想起時已換回馬拉松鞋要收操了,就輕鬆點吧!
下次放慢點跑,或是再休息長一點,一定要完成三趟。
甯甯遠遠輕鬆跑2公里,愛漂亮的甯甯要穿新買的靴子跑,我不同意在那生氣,被我訓了一頓= =,我可以接受她穿公主裝跑,靴子簡直開玩笑嘛!