| 12.0 km | 01:25:16 | 07:05/km日期: 2015-09-03 21:05 - 地點: 成大光復校區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 157 - 卡路里: 616 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70% Pace: 06'57" / 07'19" / 07'22" / 12'58" / 06'31" / 07'51" / 12'30" / 06'51" / 21'35" / 05'56" / 06'12" / 06'26" / 05'57" / 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 06'57" (+02'25") | 998 / 998 | 2 | | 07'14" (+02'42") | 1009 / 2007 | 3 | | 07'12" (+02'40") | 332 / 2339 | 4 | | 07'27" (+02'55") | 750 / 3090 | 5 | | 04'38" (+00'06") | 393 / 3483 |
6 | | 04'39" (+00'07") | 398 / 3882 | 7 | | 15'26" (+10'54") | 194 / 4077 | 8 | | 04'37" (+00'05") | 394 / 4471 | 9 | | 04'39" (+00'07") | 388 / 4859 | 10 | | 14'06" (+09'34") | 214 / 5074 | 11 | | 04'39" (+00'07") | 397 / 5471 | 12 | | 04'39" (+00'07") | 392 / 5863 | 13 | | 22'47" (+18'15") | 155 / 6019 | 14 | | 04'39" (+00'07") | 390 / 6410 | 15 | | 04'40" (+00'08") | 394 / 6804 | 16 | | 17'50" (+13'18") | 197 / 7001 | 17 | | 04'33" (+00'01") | 395 / 7397 | 18 | | 04'42" (+00'10") | 392 / 7790 | 19 | | 15'32" (+11'00") | 226 / 8016 | 20 | | 04'41" (+00'09") | 398 / 8415 | 21 | | 04'32" | 400 / 8815 | 22 | | 49'33" (+45'01") | 106 / 8922 | 23 | | 05'50" (+01'18") | 73 / 8995 | 24 | | 05'56" (+01'24") | 1005 / 10000 | 25 | | 06'12" (+01'40") | 996 / 10997 | 26 | | 06'25" (+01'53") | 1002 / 11999 | 27 | | 06'12" (+01'40") | 14 / 12014 |
CAMona, Chen CAMona, Chen CAMona, Chen 3k, I(4:30) 800m*6 (rest >>3min) M心率3k 心臟不累,肌肉酸哈哈 預計八趟跑了六趟
<場地/天氣/人>
天氣還算舒適,好像越來越沒那麼熱了
<運動表現/身體的感覺>
今天早上靜止心跳其實沒有變,還是五十出頭
不過大腿後側及內收肌仍然很有感覺,每走一步路就痠痛
照理說是不會連續兩天跑I 的課表的,不過今天有空,決定還是跑,頂多休息時間拉長趟數減少
今天跑的感覺跟昨天完全不一樣
核心已經會痠了,跑的時候也要花更多精神才能集中精神要自己保持用臀部發力還有減少過度晃動
<心理/雜想>
很難定義自己也沒有關係,只是做自己想要做的樣子就慢慢會有認同自己的人來接近自己,漸漸真的知道自己跟別人是能發生連結的,會有人跟自己相信一樣的事情。每個人會選擇的運動都不一樣,跟每個人的個性有關:也許是跑步還有重訓找上我的吧!
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
放鬆按摩
還有很久沒有特別練核心了
補給:西瓜牛奶 駱梨牛奶 大腸麵線 烤鮮蚵 綠豆沙牛奶 烤牛排 燒賣 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 195.30 km Newton MV3 light performance racer 累積 : 1083.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'57" | 00:06'57" | 2 | 07'19" | 00:14'16" | 3 | 07'22" | 00:21'38" | 4 | 12'58" | 00:34'36" | 5 | 06'31" | 00:41'07" | 6 | 07'51" | 00:48'58" | 7 | 12'30" | 01:01'28" | 8 | 06'51" | 01:08'19" | 9 | 21'35" | 01:29'54" | 10 | 05'56" | 01:35'50" | 11 | 06'12" | 01:42'02" | 12 | 06'26" | 01:48'28" | 12.0 | 05'41" | 01:48'33" |
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