| 14.0 km | 01:33:30 | 06:40/km日期: 2015-09-02 21:37 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 161 - 卡路里: 718 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75% Pace: 07'02" / 07'21" / 10'00" / 04'39" / 07'06" / 07'07" / 07'03" / 07'45" / 05'38" / 06'34" / 06'12" / 06'36" / 06'41" / 06'23" / 08'20" / 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 06'54" (+02'25") | 996 / 996 | 2 | | 07'21" (+02'52") | 1000 / 1997 | 3 | | 07'40" (+03'11") | 1013 / 3010 | 4 | | 04'40" (+00'11") | 391 / 3401 | 5 | | 04'34" (+00'05") | 397 / 3798 |
6 | | 04'35" (+00'06") | 202 / 4001 | 7 | | 15'29" (+11'00") | 228 / 4229 | 8 | | 04'35" (+00'06") | 398 / 4628 | 9 | | 04'41" (+00'12") | 391 / 5020 | 10 | | 04'29" | 195 / 5215 | 11 | | 15'34" (+11'05") | 225 / 5441 | 12 | | 04'34" (+00'05") | 396 / 5837 | 13 | | 04'35" (+00'06") | 399 / 6237 | 14 | | 04'31" (+00'02") | 200 / 6437 | 15 | | 15'36" (+11'07") | 225 / 6662 | 16 | | 04'33" (+00'04") | 400 / 7063 | 17 | | 04'36" (+00'07") | 397 / 7460 | 18 | | 04'31" (+00'02") | 207 / 7667 | 19 | | 17'27" (+12'58") | 230 / 7898 | 20 | | 04'46" (+00'17") | 386 / 8284 | 21 | | 04'45" (+00'16") | 387 / 8671 | 22 | | 04'34" (+00'05") | 200 / 8872 | 23 | | 16'36" (+12'07") | 241 / 9114 | 24 | | 04'38" (+00'09") | 397 / 9511 | 25 | | 04'38" (+00'09") | 401 / 9913 | 26 | | 04'35" (+00'06") | 201 / 10114 | 27 | | 06'25" (+01'56") | 885 / 11000 | 28 | | 06'35" (+02'06") | 1001 / 12001 | 29 | | 06'40" (+02'11") | 999 / 13001 | 30 | | 06'24" (+01'55") | 1001 / 14002 |
CAMona, Chen CAMona, Chen CAMona, Chen E 3k, I (4:30) 1km*6趟(rest 3:30,最後兩趟休4:00),M心率4k 今天跑I 整理非常流暢穩定:軀幹核心有力,四肢肩膀
<場地/天氣/人>
好像已經不那麼熱了
<運動表現/身體的感覺>
Ipace現在抓4:30
跑的時候大概每半圈就看一下秒數
一圈抓108秒,半圈就是54秒,四分之一圈就是27秒,以此類推
今天跑I 跑得非常流暢!
感覺很有力也很穩定,該放鬆的地方能放鬆(四肢肩膀),該穩定的地方能保持穩定(神經還有肌肉)
往前進的時候是以髖關節在推進
跑完四趟的時候決定再來中間休息延長到四分鐘
最後所有六趟跑的時候都很穩定
這種心肺/肌肉/精神/整理連結都能很協調的美妙時刻,實在很難捉摸,
好像都是幾天沒跑步,還有前一天有重訓的時候比較會發生?!
<心理/雜想>
不管跑幾次,間歇到後面還是會有那種寂寞地要死掉的感覺。只是久了以後,也慢慢習慣那種感覺了。
<給今天的訓練打分數> (1~10)
9
<下次訓練的重點>
跳繩
跑步技術
按摩拉筋
補給:駱梨牛奶 西瓜牛奶 蚵仔湯 肉燥飯 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 195.30 km Newton MV3 light performance racer 累積 : 1083.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 07'02" | 00:07'02" | 2 | 07'21" | 00:14'23" | 3 | 10'00" | 00:24'23" | 4 | 04'39" | 00:29'02" | 5 | 07'06" | 00:36'08" | 6 | 07'07" | 00:43'15" | 7 | 07'03" | 00:50'18" | 8 | 07'45" | 00:58'03" | 9 | 05'38" | 01:03'41" | 10 | 06'34" | 01:10'15" | 11 | 06'12" | 01:16'27" | 12 | 06'36" | 01:23'03" | 13 | 06'41" | 01:29'44" | 14 | 06'23" | 01:36'07" | 14.0 | 07'01" | 01:36'08" |
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