E 3k, I (4:30) 1km*6趟(rest 3:30，最後兩趟休4:00)，Ｍ心率4k 今天跑I 整理非常流暢穩定：軀幹核心有力，四肢肩膀

<場地/天氣/人>
好像已經不那麼熱了

<運動表現/身體的感覺>
Ｉpace現在抓4:30
跑的時候大概每半圈就看一下秒數
一圈抓108秒，半圈就是54秒，四分之一圈就是27秒，以此類推

今天跑I 跑得非常流暢！
感覺很有力也很穩定，該放鬆的地方能放鬆(四肢肩膀)，該穩定的地方能保持穩定(神經還有肌肉)
往前進的時候是以髖關節在推進

跑完四趟的時候決定再來中間休息延長到四分鐘
最後所有六趟跑的時候都很穩定

這種心肺/肌肉/精神/整理連結都能很協調的美妙時刻，實在很難捉摸，
好像都是幾天沒跑步，還有前一天有重訓的時候比較會發生？！

<心理/雜想>
不管跑幾次，間歇到後面還是會有那種寂寞地要死掉的感覺。只是久了以後，也慢慢習慣那種感覺了。


<給今天的訓練打分數> (1~10)
9

<下次訓練的重點>
跳繩
跑步技術
按摩拉筋

補給：駱梨牛奶 西瓜牛奶 蚵仔湯 肉燥飯