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    Mona, Chen VA
    ID 3669
    439 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mona, Chen
    14.0 km | 01:33:30 | 06:40/km
    日期: 2015-09-02 21:37 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 161 - 卡路里: 718 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
    Pace: 07'02" / 07'21" / 10'00" / 04'39" / 07'06" / 07'07" / 07'03" / 07'45" / 05'38" / 06'34" / 06'12" / 06'36" / 06'41" / 06'23" / 08'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'53"  (06'53")
    06'54" (+02'25")996 / 996
    2
    07'21"  (14'14")
    07'21" (+02'52")1000 / 1997
    3
    07'46"  (22'01")
    07'40" (+03'11")1013 / 3010
    4
    01'49"  (23'51")
    04'40" (+00'11")391 / 3401
    5
    01'49"  (25'40")
    04'34" (+00'05")397 / 3798
    展開計圈分析
    6
    00'55"  (26'35")
    04'35" (+00'06")202 / 4001
    7
    03'32"  (30'08")
    15'29" (+11'00")228 / 4229
    8
    01'49"  (31'57")
    04'35" (+00'06")398 / 4628
    9
    01'50"  (33'48")
    04'41" (+00'12")391 / 5020
    10
    00'52"  (34'41")
    04'29"195 / 5215
    11
    03'31"  (38'12")
    15'34" (+11'05")225 / 5441
    12
    01'48"  (40'01")
    04'34" (+00'05")396 / 5837
    13
    01'50"  (41'51")
    04'35" (+00'06")399 / 6237
    14
    00'54"  (42'45")
    04'31" (+00'02")200 / 6437
    15
    03'30"  (46'16")
    15'36" (+11'07")225 / 6662
    16
    01'49"  (48'05")
    04'33" (+00'04")400 / 7063
    17
    01'49"  (49'55")
    04'36" (+00'07")397 / 7460
    18
    00'56"  (50'51")
    04'31" (+00'02")207 / 7667
    19
    04'01"  (54'53")
    17'27" (+12'58")230 / 7898
    20
    01'50"  (56'43")
    04'46" (+00'17")386 / 8284
    21
    01'50"  (58'34")
    04'45" (+00'16")387 / 8671
    22
    00'55"  (59'29")
    04'34" (+00'05")200 / 8872
    23
    04'00"  (01:03'30")
    16'36" (+12'07")241 / 9114
    24
    01'50"  (01:05'21")
    04'38" (+00'09")397 / 9511
    25
    01'51"  (01:07'12")
    04'38" (+00'09")401 / 9913
    26
    00'55"  (01:08'07")
    04'35" (+00'06")201 / 10114
    27
    05'41"  (01:13'49")
    06'25" (+01'56")885 / 11000
    28
    06'35"  (01:20'25")
    06'35" (+02'06")1001 / 12001
    29
    06'40"  (01:27'05")
    06'40" (+02'11")999 / 13001
    30
    06'24"  (01:33'30")
    06'24" (+01'55")1001 / 14002
    VA
    Mona, Chen
    凌新財 說推
    · 留言
    VA
    Mona, Chen
    凌新財, Benson Huang 和其他 1 人說推
    · 留言
    VA
    Mona, Chen
    凌新財 說推
    · 留言

    E 3k, I (4:30) 1km*6趟(rest 3:30,最後兩趟休4:00),M心率4k 今天跑I 整理非常流暢穩定:軀幹核心有力,四肢肩膀

    <場地/天氣/人>
    好像已經不那麼熱了

    <運動表現/身體的感覺>
    Ipace現在抓4:30
    跑的時候大概每半圈就看一下秒數
    一圈抓108秒,半圈就是54秒,四分之一圈就是27秒,以此類推

    今天跑I 跑得非常流暢!
    感覺很有力也很穩定,該放鬆的地方能放鬆(四肢肩膀),該穩定的地方能保持穩定(神經還有肌肉)
    往前進的時候是以髖關節在推進

    跑完四趟的時候決定再來中間休息延長到四分鐘
    最後所有六趟跑的時候都很穩定

    這種心肺/肌肉/精神/整理連結都能很協調的美妙時刻,實在很難捉摸,
    好像都是幾天沒跑步,還有前一天有重訓的時候比較會發生?!

    <心理/雜想>
    不管跑幾次,間歇到後面還是會有那種寂寞地要死掉的感覺。只是久了以後,也慢慢習慣那種感覺了。


    <給今天的訓練打分數> (1~10)
    9

    <下次訓練的重點>
    跳繩
    跑步技術
    按摩拉筋

    補給:駱梨牛奶 西瓜牛奶 蚵仔湯 肉燥飯

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 195.30 km Newton MV3 light performance racer 累積 : 1083.0 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    Penny Fast, will 和其他 33 人說推
    · 留言
    觀看另 1 則留言
    Benson Huang 厲害的速度喔!!!!在練間歇啊?
    2015-09-03 00:22 ·
     1 個人推
    (錸德竹22晨跑團)健廷 早安~
    2015-09-03 07:40 ·
     1 個人推
    Mona, Chen 是啊,昨天跑了六段!
    2015-09-03 17:21 ·
     1 個人推
    看看附近有誰也在運動...
    Replay
     目標心跳區間: 122~ 159


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'02"00:07'02"
    207'21"00:14'23"
    310'00"00:24'23"
    404'39"00:29'02"
    507'06"00:36'08"
    607'07"00:43'15"
    707'03"00:50'18"
    807'45"00:58'03"
    905'38"01:03'41"
    1006'34"01:10'15"
    1106'12"01:16'27"
    1206'36"01:23'03"
    1306'41"01:29'44"
    1406'23"01:36'07"
    14.007'01"01:36'08"

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