60.0 km | 07:44:33 | 07:44/km日期: 2015-06-21 06:19 - 總爬升: 1802 m - 地點: 半天岩-奮起湖來回 - 天氣: 悶熱→大雨 - 卡路里: 3510 Cal - 總步數: 65304 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%
Pace: 06'09" / 06'36" / 06'48" / 07'09" / 06'38" / 05'58" / 08'15" / 06'31" / 06'35" / 14'35" / 04'53" / 05'06" / 06'39" / 13'35" / 06'14" / 06'36" / 05'51" / 06'12" / 15'40" / 06'36" / 06'14" / 14'58" / 07'18" / 13'39" / 12'30" / 12'07" / 10'21" / 08'07" / 05'31" / 06'15" / 05'32" / 07'46" / 07'09" / 05'18" / 05'11" / 11'05" / 05'13" / 16'13" / 05'42" / 05'17" / 05'20" / 12'53" / 05'18" / 05'37" / 05'08" / 14'11" / 05'26" / 04'51" / 11'54" / 07'14" / 06'55" / 08'16" / 06'01" / 07'39" / 06'23" / 05'44" / 05'23" / 04'58" / 05'20" / 05'17" / 65'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'07" (+01'14") | 1003 / 1003 | 183 / 89 |
2 | | 06'35" (+01'42") | 1001 / 2005 | 186 / 81 |
3 | | 06'46" (+01'53") | 1003 / 3008 | 185 / 79 |
4 | | 07'10" (+02'17") | 1006 / 4015 | 185 / 75 |
5 | | 06'33" (+01'40") | 1000 / 5015 | 186 / 81 |
6 | | 05'59" (+01'06") | 1003 / 6018 | 188 / 88 |
7 | | 08'12" (+03'19") | 1006 / 7025 | 147 / 82 |
8 | | 06'27" (+01'34") | 1008 / 8034 | 188 / 82 |
9 | | 06'30" (+01'37") | 1008 / 9042 | 161 / 95 |
10 | | 14'28" (+09'35") | 1007 / 10050 | 100 / 68 |
11 | | 04'57" (+00'04") | 1005 / 11056 | 182 / 110 |
12 | | 05'09" (+00'16") | 1006 / 12063 | 184 / 105 |
13 | | 06'48" (+01'55") | 1000 / 13063 | 177 / 82 |
14 | | 13'25" (+08'32") | 1000 / 14064 | 107 / 69 |
15 | | 06'25" (+01'32") | 1003 / 15067 | 189 / 82 |
16 | | 06'24" (+01'31") | 1000 / 16067 | 188 / 82 |
17 | | 05'50" (+00'57") | 1003 / 17070 | 186 / 91 |
18 | | 06'10" (+01'17") | 1005 / 18076 | 188 / 85 |
19 | | 15'38" (+10'45") | 1002 / 19079 | 75 / 84 |
20 | | 06'33" (+01'40") | 1007 / 20087 | 186 / 81 |
21 | | 06'07" (+01'14") | 1005 / 21092 | 190 / 85 |
22 | | 14'58" (+10'05") | 1001 / 22094 | 86 / 77 |
23 | | 07'45" (+02'52") | 1003 / 23097 | 135 / 95 |
24 | | 15'55" (+11'02") | 1004 / 24102 | 74 / 84 |
25 | | 10'06" (+05'13") | 1003 / 25105 | 52 / 187 |
26 | | 11'39" (+06'46") | 1003 / 26109 | 38 / 224 |
27 | | 10'38" (+05'45") | 1004 / 27113 | 57 / 164 |
28 | | 07'46" (+02'53") | 1001 / 28115 | 121 / 105 |
29 | | 05'29" (+00'36") | 1005 / 29120 | 184 / 98 |
30 | | 06'15" (+01'22") | 1000 / 30120 | 187 / 84 |
31 | | 05'27" (+00'34") | 1002 / 31122 | 187 / 97 |
32 | | 07'45" (+02'52") | 1007 / 32130 | 127 / 101 |
33 | | 07'08" (+02'15") | 1002 / 33132 | 135 / 103 |
34 | | 05'16" (+00'23") | 1003 / 34136 | 186 / 101 |
35 | | 05'11" (+00'18") | 1005 / 35141 | 185 / 103 |
36 | | 11'02" (+06'09") | 1006 / 36147 | 116 / 77 |
37 | | 05'05" (+00'12") | 1008 / 37156 | 185 / 106 |
38 | | 16'17" (+11'24") | 1005 / 38161 | 82 / 74 |
39 | | 05'33" (+00'40") | 1004 / 39165 | 187 / 96 |
40 | | 05'18" (+00'25") | 1004 / 40169 | 183 / 102 |
41 | | 05'16" (+00'23") | 1000 / 41170 | 184 / 102 |
42 | | 12'51" (+07'58") | 1005 / 42176 | 79 / 98 |
43 | | 05'17" (+00'24") | 1001 / 43177 | 184 / 102 |
44 | | 05'41" (+00'48") | 1000 / 44178 | 183 / 95 |
45 | | 04'55" (+00'02") | 1004 / 45183 | 183 / 110 |
46 | | 14'16" (+09'23") | 1000 / 46183 | 91 / 76 |
47 | | 05'21" (+00'28") | 1007 / 47191 | 186 / 99 |
48 | | 04'53" | 1001 / 48192 | 185 / 110 |
49 | | 12'02" (+07'09") | 1004 / 49196 | 113 / 73 |
50 | | 07'21" (+02'28") | 1000 / 50197 | 184 / 73 |
51 | | 07'03" (+02'10") | 1002 / 51200 | 158 / 89 |
52 | | 07'54" (+03'01") | 1002 / 52203 | 138 / 91 |
53 | | 05'53" (+01'00") | 1000 / 53204 | 183 / 92 |
54 | | 07'39" (+02'46") | 1004 / 54208 | 137 / 94 |
55 | | 06'25" (+01'32") | 1007 / 55215 | 185 / 83 |
56 | | 05'35" (+00'42") | 1007 / 56223 | 183 / 97 |
57 | | 05'17" (+00'24") | 1000 / 57223 | 183 / 102 |
58 | | 05'00" (+00'07") | 1003 / 58226 | 183 / 108 |
59 | | 05'13" (+00'20") | 1002 / 59229 | 183 / 104 |
60 | | 05'26" (+00'33") | 1002 / 60231 | 184 / 99 |
環島跑步自主訓練第420天之半天岩-奮起湖避暑團練。
一早本來要先開車上半天岩跑下來跟阿志會合的再跑回半天岩的,結果睡過了頭,一路狂飆到半天岩,已經5點55分了,把裝備還有補給相關東西丟到昌易大哥還有凱莉車上,阿志也跑到了,拍了團體照,大家也都延後起跑,我則在大家起跑大約10分鐘後才起跑。
起跑沒多久,發現少了帽子,怕跑到後面太陽出來會很曬,於是又跑回停車場,然後跑了將近快到大湖國小左右,才追到出發的隊伍幾個成員,在國小休息了一下下,補給完,就繼續往前跑,昌易哥和凱莉的補給距離抓的很好,在快要崩潰的時候,剛剛好都被攔下來補給和休息。
跑到好假期民宿前的分歧點,我們選擇從後山上去奮起湖,那長長又陡的坡,大約有4公里多,這次有跑了將近快要1公里,心裡面跟自己說有進步了,上次只跑了300公尺就投降了!
到了奮起湖老街,喝了兩罐的果汁才能解渴,之後又吃了好多道地的山產,休息了大約一個小時才又起成跑回半天岩!
回程的時候,大家決議要從159甲的石桌接回好假期民宿,這段路多了6公里,但坡度比較緩和,跟後山的路線相比,對於下坡跑步的時候,膝蓋負擔比較小,大家陸續跟著,甚至邊跑邊聊天,很快的,又回到了好假期民宿,大家慢慢的的前進和補給,在剩下大約13公里時,開始下起了雷陣雨,這場雨下的超舒服的,感覺把身上的疲憊和汗水都帶走了,跟著振南哥還有泳全部長的腳步,慢慢的跑回半天岩,在剩下大約7公里左右,南哥加快了速度跑回去,我ㄧ開始還跟的上,後來也因為體力衰退,就用自己最舒服的速度跑回半天岩,雨,就像用倒的一樣,到了停車場,還差300公尺左右就60公里,我就繞行了一下,湊齊了60公里,完成了【避暑半天岩-奮起湖團練】。
後來大家陸續的也都回來,換裝完畢之後,閒談了一段時間,才各自回家!
超感謝昌易大哥、凱莉的補給,如果少了補給車,要完成山路超馬訓練,困難度一定更高。
感謝則原大哥、泳全大哥的開團,也讓我這個嘉愛瘋跑的人跟上團練!
更要感謝今天一起出席團練的大家,雖然很多都不認識,但是跑完之後,至少又認識了幾位神人=神經病的人,為什麼這樣說是因為大熱天之後又下雨,有多少人會在山路間奔跑曬太陽+淋雨的???
開心跑,跑開心!跑!就對了!
6月累積里程 : 307.91 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 06'36" | 00:12'45" |
3 | 06'48" | 00:19'33" |
4 | 07'09" | 00:26'42" |
5 | 06'38" | 00:33'20" |
6 | 05'58" | 00:39'18" |
7 | 08'15" | 00:47'33" |
8 | 06'31" | 00:54'04" |
9 | 06'35" | 01:00'39" |
10 | 14'35" | 01:15'14" |
11 | 04'53" | 01:20'07" |
12 | 05'06" | 01:25'13" |
13 | 06'39" | 01:31'52" |
14 | 13'35" | 01:45'27" |
15 | 06'14" | 01:51'41" |
16 | 06'36" | 01:58'17" |
17 | 05'51" | 02:04'08" |
18 | 06'12" | 02:10'20" |
19 | 15'40" | 02:26'00" |
20 | 06'36" | 02:32'36" |
21 | 06'14" | 02:38'50" |
22 | 14'58" | 02:53'48" |
23 | 07'18" | 03:01'06" |
24 | 13'39" | 03:14'45" |
25 | 12'30" | 03:27'15" |
26 | 12'07" | 03:39'22" |
27 | 10'21" | 03:49'43" |
28 | 08'07" | 03:57'50" |
29 | 05'31" | 04:03'21" |
30 | 06'15" | 04:09'36" |
31 | 05'32" | 04:15'08" |
32 | 07'46" | 04:22'54" |
33 | 07'09" | 04:30'03" |
34 | 05'18" | 04:35'21" |
35 | 05'11" | 04:40'32" |
36 | 11'05" | 04:51'37" |
37 | 05'13" | 04:56'50" |
38 | 16'13" | 05:13'03" |
39 | 05'42" | 05:18'45" |
40 | 05'17" | 05:24'02" |
41 | 05'20" | 05:29'22" |
42 | 12'53" | 05:42'15" |
43 | 05'18" | 05:47'33" |
44 | 05'37" | 05:53'10" |
45 | 05'08" | 05:58'18" |
46 | 14'11" | 06:12'29" |
47 | 05'26" | 06:17'55" |
48 | 04'51" | 06:22'46" |
49 | 11'54" | 06:34'40" |
50 | 07'14" | 06:41'54" |
51 | 06'55" | 06:48'49" |
52 | 08'16" | 06:57'05" |
53 | 06'01" | 07:03'06" |
54 | 07'39" | 07:10'45" |
55 | 06'23" | 07:17'08" |
56 | 05'44" | 07:22'52" |
57 | 05'23" | 07:28'15" |
58 | 04'58" | 07:33'13" |
59 | 05'20" | 07:38'33" |
60 | 05'17" | 07:43'50" |
60.0 | 63'25" | 07:44'33" |