5.1 km | 00:27:01 | 05:18/km日期: 2015-06-14 23:13 - 地點: 台大校園 - 天氣: 舒適-大雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 261 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 67%
Pace: 05'03" / 05'14" / 05'21" / 05'20" / 05'29" / 05'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'14" (+00'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'20" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'20" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'28" (+00'25") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'01" (+00'58") | 95 / 5095 |
M27min 天氣涼跑起來很舒服 週量慢慢要加回來
感覺骨盆在更對的位置上了 怪獸講座很有有趣
<場地/天氣/人>
把東西放在操場邊的司令台上
不過實在太暗
決定在校園跑不要在操場跑
體育館那邊陸續有盛裝打扮的大學生出現
我在是畢業典禮或是謝師宴之類的活動
校園中跑步的人不多,應該是因為時間晚了
不過天氣難得涼爽舒適
<運動表現&身體的感覺>
很久沒有跑一個小時以上的課表了
之前如果沒有時間都只跑“質”的課表
國峰教練建議跑量最好要到一個禮拜40km
雖然有朋友覺得
馬拉松的訓練不用”一直跑“
而是優秀的肌力與體能訓練
不過我覺得熟悉跑步本身這個動作還是必要的
再來就是讓心理層面習慣跑步這件事情
這兩天在上怪獸訓練的講座
有更加確認自己骨盆控制力比較不足
腰椎活動力超級好(過度的好,不夠穩定)
也透過一些動作找回腰椎該有的位置
今天跑起來覺得骨盆受力的情形/力量從地面傳遞上來的情形更好了一些
感覺是踏實地傳遞力量
<心理/雜想>
可以學的東西太多了
沒有學派是應該死守的
沒有架構是應該可以一招走天下的
隨時會有新東西
隨時應該因人而異
<給今天的訓練打分數> 8分
時間有點不夠 不過跑起來很舒服 狀況也很不錯
<下次訓練的重點>
貓駝式 骨盆的控制力 正確的腰椎位置
補給:香蕉 橘子果凍
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
95.56 km Newton MV3 light performance racer 累積 :
1083.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'03" | 00:05'03" |
2 | 05'14" | 00:10'17" |
3 | 05'21" | 00:15'38" |
4 | 05'20" | 00:20'58" |
5 | 05'29" | 00:26'27" |
5.1 | 05'56" | 00:27'01" |