| 44.0 km | 05:47:47 | 07:54/km | 第11馬官方成績 | 日期 | 2015-05-16 | 成績 | 05:47:47 | 總名次 | 572 / 1168 | 分組名次 | 71 / 146 | 平均速度 | 07:54/km |
丫湯哥 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:38'19" (+02'38") | 01:22'28" (+03'13") | | 00:44'09" (+08'28") | | 00:44'52" (+09'11") | 01:20'33" (+01'18") | | 00:35'41" | | 00:47'50" (+12'09") | 01:31'31" (+12'16") | | 00:43'41" (+08'00") | | 00:42'16" (+06'35") | 01:19'15" | | 00:36'59" (+01'18") | |
日期: 2015-05-16 06:43 - 總爬升: 1108 m - 地點: 出口 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3478 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 06'56" (+00'30") | 989 / 989 | 2 | | 06'48" (+00'22") | 1001 / 1990 | 3 | | 07'24" (+00'58") | 987 / 2978 | 4 | | 08'33" (+02'07") | 996 / 3975 | 5 | | 08'33" (+02'07") | 989 / 4964 |
6 | | 07'54" (+01'28") | 985 / 5950 | 7 | | 08'45" (+02'19") | 978 / 6928 | 8 | | 08'23" (+01'57") | 983 / 7912 | 9 | | 08'48" (+02'22") | 956 / 8868 | 10 | | 10'07" (+03'41") | 946 / 9815 | 11 | | 09'24" (+02'58") | 926 / 10742 | 12 | | 09'10" (+02'44") | 951 / 11693 | 13 | | 11'23" (+04'57") | 979 / 12673 | 14 | | 08'30" (+02'04") | 996 / 13669 | 15 | | 07'26" (+01'00") | 998 / 14668 | 16 | | 07'28" (+01'02") | 992 / 15660 | 17 | | 06'59" (+00'33") | 992 / 16653 | 18 | | 06'58" (+00'32") | 983 / 17636 | 19 | | 07'49" (+01'23") | 996 / 18633 | 20 | | 06'26" | 1008 / 19641 | 21 | | 06'33" (+00'07") | 954 / 20595 | 22 | | 12'19" (+05'53") | 1023 / 21619 | 23 | | 10'15" (+03'49") | 1002 / 22622 | 24 | | 09'31" (+03'05") | 994 / 23616 | 25 | | 08'15" (+01'49") | 994 / 24611 | 26 | | 07'53" (+01'27") | 989 / 25600 | 27 | | 10'48" (+04'22") | 998 / 26598 | 28 | | 07'36" (+01'10") | 989 / 27588 | 29 | | 07'28" (+01'02") | 987 / 28575 | 30 | | 10'18" (+03'52") | 965 / 29541 | 31 | | 07'20" (+00'54") | 959 / 30500 | 32 | | 08'16" (+01'50") | 855 / 31356 | 33 | | 10'29" (+04'03") | 920 / 32277 | 34 | | 07'47" (+01'21") | 929 / 33206 | 35 | | 07'26" (+01'00") | 981 / 34188 | 36 | | 08'49" (+02'23") | 1003 / 35192 | 37 | | 06'49" (+00'23") | 973 / 36165 | 38 | | 06'46" (+00'20") | 959 / 37124 | 39 | | 08'15" (+01'49") | 994 / 38119 | 40 | | 07'39" (+01'13") | 976 / 39095 | 41 | | 07'26" (+01'00") | 995 / 40091 | 42 | | 08'00" (+01'34") | 997 / 41089 | 43 | | 07'07" (+00'41") | 364 / 41454 |
花蓮丫湯哥 左起 吐虱男、Bryin、秋天,阿苗,我,蕭錦炎,石頭 (可惜缺了一妹)…… 被我寫到的人不許打我啦! 花蓮丫湯哥 被潑過太冷的雨滴和雪花
更堅持微笑要暖得像太陽
(摘自 張韶涵 看得最遠的地方) 「好險一妹沒來。不然啊,」我一邊走著,一邊喘著氣,「這時候,她一定會踹我一腳。」突然覺得屁股痛了一下。
那是在經過折返點以後,一段起伏的山路。連續22公里的上坡,耗盡了我的力氣。前半程一口氣跑上山的力氣,不知道都消失到那裡去了。這一段路,我當起步兵。
這場比賽,是幾個月前就跟一妹約好,要同跑的第一場。為什麼要約同跑呢?一妹是常上凸台的高手,獨跑很有機會創造佳績的。同跑不是反而被我跑比較慢的我絆住嗎?
「在人群中要一直跑在一起不走散也是一種挑戰。人生不就是如此嗎?」一妹不止這麼說,還把這件事列為年度目標。
「人生不會總是只有自己一個人的。有時你要等我一下,有時我要等你一下。」原來一妹想藉一場比賽,來體會人生。
於是,我們就約了這場北橫馬拉松,從棲蘭跑到明池,要從頭到尾跑在一起。那是五個月前的約定。
沒想到世事多變。賽前幾天,一妹舊傷復發,決定棄賽,在家蹺二郎腿吹冷氣。讓我一個人自己跑。在山裡忍受著痛苦。
「為什麼我不在家睡大頭覺,而要來這裡吃這種苦?」
每一場比賽,幾乎都會出現同樣的問題。當壓力愈大的時候,這樣的自怨自艾,就更會浮出來……。
「砰!」鳴槍起跑了。這場比賽還是有好幾位好友同跑的。阿苗因為等廁所排比較久,鳴槍的時候,竟然還沒到起跑線準備(一定是在裡頭擦口紅)。本來今天是阿苗的粉絲大會,說好起跑前大家要來張合照的。急著挑戰的錦炎兄早已先跑,想看阿苗的石頭、秋天等到大部份人都起跑了,也不得不出發。只有跑初馬的菜鳥吐虱男不敢先跑,乖乖跟在我旁邊等阿苗。終於在人群差不多都出發了以後,阿苗跟Bryin出現了。
「湯~哥~~~!」阿苗的大嗓門,迴響在英士村的山谷裡(突然有一群鳥飛了起來),好多人回頭看我,我有點臉紅。
於是,八個人,一妹缺席,三個先跑了。吐虱男哈阿苗的馬尾很久了,為了照顧老弟(他竟然跟我同一個生肖!),就把最好的位置讓給他,我跟Bryin跑在稍遠的後面。三公里後,進入今天的主菜,開始連續上坡。吐虱男竟然放棄馬尾姊的背影,開始加速。
「呵……年輕人,真是沈不住氣。」我心想。跑馬拉松又不是比前面誰跑的快,是比誰先到終點。現在就狂衝,後段就慘了。初馬的他果然比較沒經驗。
「我也得加速了。」今天是一場硬仗,我一點都不敢大意。依據烏來馬的經驗,阿苗跟Bryin很會跑下坡。現在前段的上坡我必須累積一點里程數,不然後段下坡他們一定會超過我。於是,我依著自己的節奏,也慢慢拉開阿苗與Bryin,自己跑了出去。
北橫,一條浪漫的公路。棲蘭山到明池這一段更是北橫的精華,風景美到不行。但是今天不是來玩,是來比賽的。我從來沒有連續跑22公里上坡的經驗,對於這段美麗的賽道,一直是存著敬畏的心。要挑戰成功,一定要有計劃。
「上坡比腿力,下坡比技巧。」這就是我的計劃。(什麼?這麼簡單?)
我練過兩次赤科山,知道上坡如果停下來冷掉了,就不容易再啟動。所以計劃一口氣攻上山頂的折返點,寧可放慢一點也不能當步兵。下坡比較節省體力,但很容易傷膝蓋。這時跑的技巧就很重要,一切以保護雙腿為最大原則。我拿出秘密武器:節拍器,每秒180次的木魚聲引領著我的步伐,調整呼吸,維持心跳180左右,一步一步往上跑。
半小時左右,我竟然追上了吐虱男。
「剛才跟在苗姊後面,我的心跳都在180以上,呼吸節奏整個亂掉了。」吐虱男說,「一直到我自己跑,我的心跳才下來到160。」
什麼?我沒聽錯吧?阿苗對心跳的影響竟然大於跑上坡路?「但是我現在步調亂了,很喘。」看不出來這個年輕人這麼害羞。
「照你自己的節奏吧。」我以老鳥的身份提醒這位初馬的嫩跑者,「不用等別人,也別去追別人。」其實他速度比我快,體力比我好。我這樣倚老賣老,自己都有點不好意思。
趁著他在調氣息,我拉開了與他的距離。可是只有短短的十分鐘,他又追上來了。「湯哥,我調整好了,先跑一步囉!」說著揚長而去,我只能睜大眼睛,吃著他的灰。
「嘖!這小子,實力莫測高深。」雖是初馬,但他整整小我12歲,年輕有體力,前一陣子也練很勤。雖然我覺得他衝太快,但說不定他有把握。我不再多嘴,就隨他去自由發揮吧。
雖然是大太陽,還好這段路多在林蔭之下,剛開始倒不覺得熱。除了在休息站稍微加水,我倒是維持著一定的步伐,穩定的前進。有些人已經當起步兵,也有些人暴衝上山,哼!這些都不干我的事。環境很艱難,我一定要照自己的步調,穩穩前進。
大約一小時後,我看到兩個熟悉的背影。
「石頭、秋天!」我大喊一聲,拍了他們兩人的肩膀。「你們怎麼當步兵了?」
「就跑不動啦!」他們笑著回我。我心裡有點小得意,這兩個人的實力都在我之上,我竟然可以追到他們。「我先跑一步囉!」我怕慢下來會影響節奏,為了替自己打氣,只好把痛苦加在別人身上,繼續前進。
有一件事,我計算錯了。
原本以為是一路上坡22公里到明池的折返點,回程就全部是下山了。沒想到離明池還有7公里時,就開始變成緩下坡。也就是說,回程時,前7公里還是要跑上坡。
「這樣實際的上升就更高,不止900公尺了。」我心裡計算著,覺得不太妙。
開始下坡往明池跑,我小心翼翼的。根據我以往的經驗,連續上坡,突然變成下坡時,最容易抽筋。也容易因為一下子暴衝,導致膝蓋受傷。因此下坡我反而放慢速度,高步頻小步幅,慢速前進。就在我數木魚的時候,突然有兩個人一左一右拍我的肩膀,同時喊:「湯哥!」
是石頭跟秋天,他們又追過我了。(呵~是怎樣?報仇喔?)
果然跟我想的一樣,上坡我還能撐住,下坡就是我的弱項,被刷卡了。但是,誰理你們啊?我不打算追上去。
「健康完賽最重要,我要的不是成績,是跑長久。」想起受傷的一妹,我更堅信最容易受傷的下坡,寧可被追過去,也不要去追別人。我維持著自己的小碎步,慢慢前進。
沒想到,跑了幾公里,我又看到石頭跟秋天。「疑?你們怎麼又當步兵了?」
他們兩個對我傻笑,沒有回答。我再次丟下他們,照著自己的速度前進。(其實我的心裡又在偷笑)
「湯哥加油!」就在接近折返點時,我看到了吐虱男,「咻」一聲,像風一般的跑過去,他已經在回程了。看他精力充沛(難道又遇上女大學生了?),我想,他初馬一定沒問題,就由他去吧。
總算完成了我的第一段計劃,全程用跑的上坡到達明池折返點。我停了一陣子,找地方拉筋。後半段是下坡為主,要預防抽筋。我一邊拉筋,一邊拿出一包 BCAA吃,再含一點鹽吧。石頭跟秋天也來到折返點了,他們沒看到我在旁邊,往回程先跑了。
「糟糕,沒力氣了。」沒想到,回程的前7公里,是我這趟賽事最辛苦的一段。
前面的連續上坡,耗光了大部份的腿力。經過一段下坡,加上折返點的休息,腿似乎冷了下來,那股衝上來的氣勢,也似乎消失了。現在重新要上坡,我竟然跑不起來,腿沒力氣。沒辦法,我當起步兵。太陽逐漸上升,體力喪失得很快。
「嗚……我為什麼要到這裡,這麼辛苦?」人在壓力大的時候,真的會有很多負面的想法出現。我想起了家裡冰箱的冰開水。
「有福不享,偏偏自己找罪受。」我又想起一妹,屁股又抽了一下。
一種無力感,開始浮上心頭。我開始怨天尤人。腦海中,飛過很多事。想起那位生了病,正在為生命奮鬥的朋友,他的心情一定跟現在的我一樣,很想掙脫這一切;又想起那位身體健康,卻一直說不想活太久的朋友,他是否瞭解那些為生命奮鬥人的心情?又想起一位承受不了巨大壓力,一直在尋找出口的朋友。
「湯~哥~)))))」阿苗的叫聲再次迴盪在山谷,把我驚醒 (樹上掉下好幾隻小鳥)。「你怎麼在走路)))))?」
「上坡跑不動了嘛!」我苦笑(臉上有三條線)。隨後也看到 Bryin 跟在她後面。算算我大約只在他們前面2公里。
「2公里,不夠花。」我心想。他們兩個擅長跑下坡,只有2公里的領先,沒多久我就會被她們輾過去的。現在,錦炎兄,吐虱男,石頭,秋天,都在我前面。待會兒阿苗跟 Bryin 再追上來,我就是最後一名。「哇!不行,我要振作一點。」
想歸想,力氣就是提不上來。跑沒幾步路,我又回到步兵狀態。心裡有種苦悶,想爆發,卻無處發洩。
「是的,我也好想找出口。」在這種巨大壓力下,我突然明白了,那種想找出口的感覺。「出口究竟在那裡呢?」
就這樣半跑半走,終於撐過了崎嶇的7公里。看到接下來的連續 15公里下坡,我吸了一口氣。
「別亂想了,就跑吧!」
我很慶幸自己,在面臨非常狀況的時候,還能保持冷靜 (這要感謝我媽媽把我生的好)。我記得自己的計劃,最後這段長下坡,體力花費不大,最重要的是預防受傷,預防抽筋。謹記高步頻,小碎步的秘訣,數著木魚跑了起來。
我的下坡速度不快,一直被後面的人超越。但是,木魚的聲音讓我鎮定。「他們比較年輕,膝蓋比我好。」我不理會別人的超越,速度慢沒關係,但是不要讓自己停下來,按照自己的步伐前進。
「只要我不停下來,終點一定會到的。」我一直在心裡鼓勵著自己。
腳已經很痠了,足底非常痛。腿好像不是我的一樣不太聽使喚。北橫的挑戰上升900多公尺,是我目前跑過最艱難的一場賽事。
但是,別怪別人,這是我自己挑的比賽。
「我一定要完賽!」為了受傷不能來的一妹,為了那位正在跟生命奮鬥的朋友,為了那位不想活太久的朋友,為了那位正在尋找出口的朋友。我一定要完成這場比賽!
我無神地跑著。幾公里後,我竟然又看到兩個熟悉的身影:石頭跟秋天!(這是我們今天第幾次碰頭了?) 哈哈哈!
「我們受傷,已經當步兵很久了。」石頭說,「吐虱男跑過去很久了,錦炎兄剛過去沒多久,你應該追的上他。」
「你們要小心被阿苗跟Bryin追上喔!她們下坡跑很快。」我再次一個人往前跑,心裡卻想著這兩個人。石頭是講話超爆笑的人,秋天是詩人般的浪漫。明明是不同個性的人,怎地感情這麼要好?每次比賽,兩個人都是一起跑,晚上還睡在一起 (不要說是我講的)。要快一起快,要慢一起慢,有一個人受傷,另一個也會說受傷而陪著一起走。我突然又想起一妹。
「一妹要的,就是這種情誼吧。」我總算明白為什麼一妹很介意別人說「海放」了。真正的情誼,只有互助,扶持。說海放,那真的是侮辱人與人之間的情誼。(一妹:對不起,我之前說錯了。)
趁著腿還沒廢,我繼續碎步前進。偶爾回頭看看阿苗跟 Bryin 有沒有追上來 (好大的陰影)。太陽已經升到半空,樹蔭的面積縮到很小,灸熱的太陽開始催殘著我的心志。身體的疲倦,疼痛,巨大的壓力排山倒海而來。好想停下來,好想跳開,忘了這一切。看著剩餘的里程數,減少的很慢。痛苦不斷的累積。
出口,究竟在那裡?
「疑?那是錦炎兄嗎?」突然眼睛一亮,看到前面的黃衣男子,體型很像錦炎兄。
從背影我無法確認是他,這位黃衣男子似乎有點累,也似乎有點腳傷,速度慢了下來。我猶豫著要不要過去打招呼,又怕認錯人。剛好有一群人從我背後超車過來,往前正要超過黃衣男子。
「我混在這群人裡面,趁機偷偷超過去好了。」我打定主意了,尾隨在這群人後面,打算超車。
沒想到,就在我要超越時,黃衣男子似乎嚇了一跳,像逃命似的突然加速。這下我追不上他了。
「到底是不是錦炎兄?」我其實無法確定。如果真是他,那他領先了大半場,最後我能接近他,表示我速度控制得不錯嘛!哈哈!不過他到底有沒有認出我啊?
我的精神來了。就當做是他好了,假裝我追上了原本的第一名,管他是不是真的。現在我要用各種方式鼓勵自己,讓我擁有跑回終點的力量。雖然很累,也跑不快,但是幸虧策略得宜,膝蓋安好無事,也沒有抽筋。算有達到賽前預設的目標了。
最後的3公里,已經完全沒有樹來遮蔭。時間是正午,太陽烤到皮膚會發痛。身體的痛苦延伸到極限,整個人像被撕裂一般,好想狂吼!但是,身體可以垮,心志不能垮。我知道,只有通過終點的那一刻,一切的痛苦才會結束。我的呼吸急促,汗已經流到乾,變成白色鹽巴留在身上了。痠痛已經從雙腿擴展到全身。我拿出最後的力量,不再有任何保留,也不再擔心什麼抽筋。
衝吧……!
每一次的比賽,都是一次痛苦的折磨。那為什麼我還要一再參加呢?為什麼要一再折磨自己呢?
衝啊……!
因為,每一次比賽以後,我都會開心的笑了好幾天,甚至好幾年,會回憶一輩子。那個笑,是金錢買不到的。不是故意裝可以裝出來的。只有經過痛苦,通過考驗,微笑才能暖得像太陽一樣!
衝吧……!
每一次的折磨,都會學到一些寶貴的經驗,讓自己成長,讓自己更能面對下一次的考驗。學到如何擬定計劃,如何省力,讓自己僅有的力量能夠跑更遠;學到如何與朋友互相扶持 (還有互相漏氣 ^ ^),如何與陌生人互相鼓勵;學到如何激勵自己,心志不會被摧毀;
衝啊……!
一妹,我守著跟妳的約定,幫妳跑回來了;
跟生命奮鬥的朋友,我沒有放棄,克服了這麼艱難的賽道,你一定也可以的;
不想活太久的朋友,你感受到生命的痛苦,但是你看到痛苦之後人生的美好了嗎?
眼睛已經模糊了,看不清楚旁邊人的臉。但是,我卻清清楚楚的看到,終點線就在我眼前。
我終於明白了。
出口,只有一個。
就在前方的終點線!
------ 2015.05.18 於北橫超級馬拉松之後 ------ 賽前宣言: 海拔上升1000M。
愈虐待自己,愈有存在感。 賽後評分: 補給充足,工作人員熱情,賽道美,又環保。雖然跑得很辛苦,卻是回味無窮。 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% | 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 140.92 km ASICS GEL-KAYANO 20橘 #28.5 T3N2N-3290 累積 : 596.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'57" | 00:06'57" | 2 | 06'48" | 00:13'45" | 3 | 07'26" | 00:21'11" | 4 | 08'33" | 00:29'44" | 5 | 08'35" | 00:38'19" | 6 | 07'57" | 00:46'16" | 7 | 08'35" | 00:54'51" | 8 | 08'29" | 01:03'20" | 9 | 08'57" | 01:12'17" | 10 | 10'11" | 01:22'28" | 11 | 09'06" | 01:31'34" | 12 | 09'39" | 01:41'13" | 13 | 10'51" | 01:52'04" | 14 | 07'57" | 02:00'01" | 15 | 07'19" | 02:07'20" | 16 | 07'44" | 02:15'04" | 17 | 06'52" | 02:21'56" | 18 | 08'03" | 02:29'59" | 19 | 06'38" | 02:36'37" | 20 | 06'24" | 02:43'01" | 21 | 11'40" | 02:54'41" | 22 | 08'45" | 03:03'26" | 23 | 09'41" | 03:13'07" | 24 | 09'05" | 03:22'12" | 25 | 08'39" | 03:30'51" | 26 | 09'09" | 03:40'00" | 27 | 09'17" | 03:49'17" | 28 | 07'42" | 03:56'59" | 29 | 07'02" | 04:04'01" | 30 | 10'31" | 04:14'32" | 31 | 07'25" | 04:21'57" | 32 | 10'36" | 04:32'33" | 33 | 07'55" | 04:40'28" | 34 | 07'32" | 04:48'00" | 35 | 08'48" | 04:56'48" | 36 | 06'55" | 05:03'43" | 37 | 06'43" | 05:10'26" | 38 | 08'16" | 05:18'42" | 39 | 07'19" | 05:26'01" | 40 | 07'46" | 05:33'47" | 41 | 07'57" | 05:41'44" | 41.5 | 07'13" | 05:45'01" |
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