6.0 km | 00:30:59 | 05:09/km日期: 2014-08-15 18:36 - 地點: 活水湖操場 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 154 - 卡路里: 325 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79%
Pace: 09'38" / 05'01" / 05'12" / 05'20" / 05'24" / 04'57" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'14" (+00'25") | 500 / 500 |
2 | | 04'49" | 500 / 1000 |
3 | | 04'49" | 500 / 1500 |
4 | | 05'11" (+00'22") | 500 / 2000 |
5 | | 05'12" (+00'23") | 500 / 2500 |
6 | | 05'12" (+00'23") | 500 / 3000 |
7 | | 05'17" (+00'28") | 500 / 3500 |
8 | | 05'24" (+00'35") | 500 / 4000 |
9 | | 05'16" (+00'27") | 500 / 4500 |
10 | | 05'31" (+00'42") | 500 / 5000 |
11 | | 04'49" | 500 / 5500 |
12 | | 05'03" (+00'14") | 500 / 6000 |
13 | | 04'49" | 12 / 6012 |
台東Robert1905
跑到一半天就黑了,
不過心不會慌反而異常平靜
很舒服的5k (最後1k不算) 下車後馬上開始跑
心跳訂在170
距離增加1k 期待慢慢加到10k
#心跳帶可能因為全身都是汗 給我當機
拆下來把汗擦乾後重戴才好(怒).
應用高步頻的跑法
如果要加速 就把身體向前傾的角度加大
整趟跑下來非常順暢
心跳一上170 臉上就微微發冷
屢試不爽
馬上減速使心跳下降後狀況就會解除
這個點大概就是我的乳酸閥值
最後1k 解除170限制
速度全開 上177心跳
速度可以加快約25s / 1km
但是效率不但會遞減
而且副作用很快就產生: 喘不過氣+雙腳無力
估計造成的能量消耗約正常的5倍
這1k跑得比前5k還辛苦
如果要長跑 這筆交易怎麼都不划算!
了解自己身體的運作 是今天最大的收穫
好像慢慢懂自己的心了~~