12.0 km | 01:01:28 | 05:06/km日期: 2019-01-02 18:04 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 703 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'23" / 05'16" / 05'11" / 05'13" / 05'13" / 05'08" / 05'06" / 05'05" / 05'01" / 04'58" / 04'57" / 04'52" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'23" (+00'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'15" (+00'23") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'10" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'13" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'13" (+00'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'07" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'06" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'56" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'52" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'42" | 21 / 12021 |
一萬公里的約定第535天,繼續排除乳酸的配速跑,也算是輕鬆跑啦!因為今天要求自己用7分力跑,不可以太快,所以很順很順得跑,剛好1小時左右抓了12公里,這種限制轉速得跑法,比全力開速度還累,但是需要練習,因為全馬超馬賽是最忌諱的就是亂衝速度。
累績距離8466.7公里
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
530.56 km ASICS TJR283-0790 黃耀黑 累積 :
964.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'16" | 00:10'39" |
3 | 05'11" | 00:15'50" |
4 | 05'13" | 00:21'03" |
5 | 05'13" | 00:26'16" |
6 | 05'08" | 00:31'24" |
7 | 05'06" | 00:36'30" |
8 | 05'05" | 00:41'35" |
9 | 05'01" | 00:46'36" |
10 | 04'58" | 00:51'34" |
11 | 04'57" | 00:56'31" |
12 | 04'52" | 01:01'23" |
12.0 | 04'39" | 01:01'29" |