政大EMBA九九社 | 團員 : 118 | 留言數 : 48 |
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黑馬 已分享於line,並mail
2014-07-04 00:50 ·

持之以恆
黑馬
維持課表啊! 加油!!
2014-07-18 08:18
Maggie Hsiao 課表在哪裡? 就是團練嗎?
2014-07-18 12:27 ·
Jesse Yes~ 黑馬!
2014-07-22 08:54 ·

邱老師衝上冠軍寶座!
黑馬
邱老師越跑越厲害!
2014-08-09 11:55
Maggie Hsiao 邱老師教學認真，跑步也一樣喔！
2014-08-09 22:35 ·
 1 個人推
Steven mh Lin 追不上!看不到車尾燈
2014-08-11 13:35 ·

Lesson 1: 穩固基本動作-180步頻的重要性
黑馬
Lesson 1
路跑速度由三個因素影響:步頻,步幅及前傾角度.
但步幅及角度是動態的,唯一能控制的是步頻!
控制步頻的好處:
1.控制擺臂次數
1.1進而控制呼吸次數
1.2進而控制步幅
2.姿勢調整(維持180步頻)
2.1維持小腿滯空時間(後拉)
2.2降低垂直振幅(身體上下擺盪程度),一般而言速度越快,數據越小(衝擊越小)
2.3減少腳跟著地,避免受傷

->待續 Lesson 2
2015-01-11 16:36
Vivia Wang Lesson 2 快來呀！
2015-01-31 08:55 ·
黑馬 別急,測完5000後再提! 先把姿勢做正確!
2015-02-02 09:25 ·


本月團友里程排名
NO.1 202.0 km
Tom Lin
NO.2 189.4 km
Grace
NO.3 176.3 km
NO.4 175.1 km
Yumey
NO.5 161.4 km
Mars Huang
NO.6 153.1 km
Eric Lin
NO.7 152.7 km
黑馬
NO.8 134.2 km
Ellen Chiu
NO.9 125.5 km
Winnie Cheng 鄭如雯(紹瑜)
NO.10 121.8 km
Apple
NO.11 119.3 km
阿Ben
NO.12 112.8 km
Steven mh Lin
NO.13 98.8 km
Brian Shung
NO.14 97.4 km
老爺
NO.15 90.6 km
Patrick Lee
NO.16 89.2 km
小過
NO.17 86.0 km
Ching-te Cheng
NO.18 77.4 km
Wei
NO.19 77.2 km
潘尼
NO.20 72.4 km
章家溱
NO.21 70.1 km
Toby
NO.22 68.6 km
Vivia Wang
NO.23 66.2 km
謝宗憲
NO.24 64.3 km
Yu Chiang
NO.25 64.2 km
沈俊志
NO.26 60.0 km
楊錦諒
NO.27 53.5 km
Ricky Huang
NO.28 45.9 km
Jessica Luu
NO.29 44.7 km
Allen Chen
NO.30 42.7 km
Tom Lin林李忠
NO.31 40.8 km
Alex Su
NO.32 33.1 km
Ring Yeh
NO.33 32.4 km
Echo
NO.34 29.8 km
Ricky
NO.35 20.1 km
Ivan Lin
NO.36 19.9 km
Frank Sung
NO.37 14.6 km
Phil Ko
NO.38 14.2 km
家瑗
NO.39 8.9 km
Alex Chen
NO.40 8.1 km
Chris Teng 鄧運鴻
NO.41 5.1 km
吳忠國
NO.42 4.6 km
Curtis Huang
NO.43 2.8 km
sae
NO.44 2.4 km
秀秀
NO.45 1.0 km
蘇庭寬
NO.46 0.4 km
Evangeline Wang Yi