| [公告] 2016活動安排,請各位踴躍報名! Alan chen 日期 活動 型態
9月25日 三鶯桃花源 路跑
10月1日 烏來馬拉松 路跑
10月29日 emba接力賽 路跑
11月5日 宜蘭國道馬 路跑
11月26日 宜蘭冬山河馬 路跑
12月3日 東吳超馬(抽籤) 路跑
12月18日 台北馬 路跑
1月1日 長堤曙光馬 路跑
2月10日 台北花博超馬 路跑
2016-07-13 09:00 |
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| [公告] 新手跑馬拉松最常犯的三大禁忌 Maggie Hsiao 新手跑馬拉松最常犯的三大禁忌
渴了才喝水、太快衝刺、穿新鞋上場
馬拉松風潮席捲台灣，參與馬拉松競賽的選手持續增加，
不少以往沒跑步習慣的中年人，也紛紛加入跑者行列，
跑馬拉松有何技巧？如何跑出健康，避免運動傷害？
路跑在台灣，到底有多熱？根據全國賽會的賽事登錄表，光是五月份在台灣舉辦的路跑賽，就有五十場以上，可以說是週週有得跑，而且選項還不只一個。
馬偕紀念醫院急診醫學科的邱毓惠醫... more 2015-05-19 09:34 |
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| [公告] 賽前準備 Alan chen 1.賽前2周開始減量(有點太慢講)
2.以tempo run為主
3.長距離改以馬拉松配速,20km即可
4.最後一次練習為比賽前兩天(休息兩天)
5.一週前進行肝醣超補(前4天多蛋白質少醣,後三天少蛋白質多醣)
2015-03-13 10:09 |
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| [公告] 了解自己將有助於配速 Alan chen 在跑步過程中務必觀察自己的:
心跳區間,配速,步頻的關係!才能掌握自己的狀況!
執行間歇時,務必維持在目標速度上下3秒區間!
LSD 時務必達到瓶頸里程的突破(我就是32km-34km)
2015-02-22 15:46 |
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| [公告] 2015 台北國際超馬賽-6小時賽 Alan chen 超馬賽道就是我的伸展台!
以50km為目標,每10km換一件衣服,給予每個團隊祝福!
新的公益年代由此展開! 有興趣要跟的可以做個人號碼布喔!
感謝 Toto及 Jeff 跟拍6小時,讓我一直向前!
堅持到底就有收穫!
前4個多小時天氣超好,所以超熱! 繞圈賽有好有壞,好在每圈都可補給,壞也壞在每圈都想進去!剛好依計劃完成50km! 接下來每次都要努力! 2015-02-18 00:00 |
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| Lesson 1: 穩固基本動作-180步頻的重要性 Alan chen Lesson 1
路跑速度由三個因素影響:步頻,步幅及前傾角度.
但步幅及角度是動態的,唯一能控制的是步頻!
控制步頻的好處:
1.控制擺臂次數
1.1進而控制呼吸次數
1.2進而控制步幅
2.姿勢調整(維持180步頻)
2.1維持小腿滯空時間(後拉)
2.2降低垂直振幅(身體上下擺盪程度),一般而言速度越快,數據越小(衝擊越小)
2.3減少腳跟著地,避免受傷
->待續 Lesson 2 2015-01-11 16:36 |
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| [公告] 訓練新知 Alan chen MW 知識+
神奇的亞索800!
大家有聽過亞索800嗎?亞索是Runner's World的一名職員Bart Yasso，亞索800是他平常準備比賽時的一個練習項目，奮力跑800公尺，走400公尺當作休息，重覆10次。有一次當他在翻閱之前的記錄時發現，當他800公尺跑2分40秒時，那一次的比賽全馬成績就是2小時40分，當他800公尺跑2分50秒時，那一次比賽的全馬成績就是2小時50分... more 2014-07-29 15:26 |
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本月團友里程排名 NO.7 10.0 km Ching-te Cheng |
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