4.1 km | 00:20:05 | 04:53/km日期: 2017-03-25 06:53 - 卡路里: 221 Cal - 總步數: 3696 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 70%
Pace: 04'47" / 04'52" / 04'52" / 05'05" / 04'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'46" | 1002 / 1002 | 185 / 113 |
2 | | 04'49" (+00'03") | 1008 / 2010 | 183 / 112 |
3 | | 04'51" (+00'05") | 1001 / 3012 | 183 / 112 |
4 | | 05'04" (+00'18") | 1002 / 4014 | 183 / 107 |
5 | | 04'52" (+00'06") | 99 / 4114 | 182 / 112 |
溫度:17度、天氣:陰雨潮濕
課表:M/4:54
今天是鍛練跑步技術後第一個M課表
相較於之前的E,
跑姿很明顯的沒辦法調整過來
雖然每次跑步前上拉訓練
都會模擬不同配速用的跑姿模擬一下
實際跑下去果然還是差很多
剛開始為了拉配速
因為腳前側肌肉開始痠了,
上禮拜上課有請教教練這問題
他說這是跨步動作導致的結果
後來想到上課教過的
拉速度要改變的是上拉高度和前傾角度
好吧...沒什麼慧根,只好回想之前的E
慢慢去調整過來,
後面的2K好像有抓到感覺
至少腳前側不會痠,上下樓梯也很正常
3月累積里程 : 161.09 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'47" | 00:04'47" |
2 | 04'52" | 00:09'39" |
3 | 04'52" | 00:14'31" |
4 | 05'05" | 00:19'36" |
4.1 | 04'52" | 00:20'05" |