UA跑團課表第一週 肌力訓練 今天為團練課,由於時間限制加上講解動作關係 許多肌力訓練沒辦法做足組數 核心訓練 1. 90/90張力呼吸 2. 鳥狗- 3. mini-band高跪姿抗旋轉 上肢訓練 1. 伏地挺身- 2. mini-band划船 1. (徒手)單腳硬舉RDL 2. (徒手)深蹲 3. (徒手)後腳抬高分腿蹲 4. 跳繩 -