100.0 km | 10:28:21 | 06:17/km | 第29馬官方成績 |
日期 | 2017-01-08 |
成績 | 10:28:21 |
總名次 | 13 / 682 |
分組名次 | 13 / 584 |
平均速度 | 06:17/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'20" (+06'05") | 01:04'07" (+14'37") |
| 00:33'47" (+09'32") |
| 00:37'01" (+12'46") | 01:13'44" (+24'14") |
| 00:36'43" (+12'28") |
| 00:24'15" | 00:49'30" |
| 00:25'15" (+01'00") |
| 00:37'48" (+13'33") | 01:17'43" (+28'13") |
| 00:39'55" (+15'40") |
| 00:37'51" (+13'36") | 01:10'29" (+20'59") |
| 00:32'38" (+08'23") |
| 00:27'11" (+02'56") | 00:57'20" (+07'50") |
| 00:30'09" (+05'54") |
| 00:25'02" (+00'47") | 00:59'19" (+09'49") |
| 00:34'17" (+10'02") |
| 00:48'03" (+23'48") | 01:24'10" (+34'40") |
| 00:36'07" (+11'52") |
| 00:28'11" (+03'56") | 00:53'25" (+03'55") |
| 00:25'14" (+00'59") |
| 00:27'32" (+03'17") | 00:00'00" |
|
日期: 2017-01-08 05:00 - 總爬升: 2726 m - 地點: 如路線 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 5660 Cal - 總步數: 91384 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'53" (+01'30") | 1007 / 1007 | 189 / 89 |
2 | | 05'33" (+01'10") | 1000 / 2008 | 190 / 94 |
3 | | 06'19" (+01'56") | 1004 / 3013 | 188 / 84 |
4 | | 06'12" (+01'49") | 1006 / 4019 | 188 / 85 |
5 | | 06'18" (+01'55") | 1005 / 5024 | 181 / 87 |
6 | | 06'44" (+02'21") | 1000 / 6025 | 187 / 79 |
7 | | 06'17" (+01'54") | 1007 / 7032 | 189 / 83 |
8 | | 06'08" (+01'45") | 1004 / 8037 | 190 / 85 |
9 | | 07'07" (+02'44") | 1005 / 9042 | 184 / 75 |
10 | | 07'22" (+02'59") | 1002 / 10045 | 186 / 72 |
11 | | 07'26" (+03'03") | 1006 / 11052 | 184 / 72 |
12 | | 06'48" (+02'25") | 1009 / 12061 | 186 / 78 |
13 | | 07'23" (+03'00") | 1000 / 13061 | 155 / 87 |
14 | | 07'54" (+03'31") | 1006 / 14068 | 177 / 71 |
15 | | 07'23" (+03'00") | 1003 / 15071 | 174 / 77 |
16 | | 06'29" (+02'06") | 1007 / 16079 | 181 / 84 |
17 | | 08'26" (+04'03") | 1006 / 17085 | 109 / 107 |
18 | | 07'11" (+02'48") | 1006 / 18091 | 171 / 80 |
19 | | 06'28" (+02'05") | 1006 / 19097 | 188 / 82 |
20 | | 07'42" (+03'19") | 1006 / 20103 | 84 / 154 |
21 | | 04'43" (+00'20") | 1004 / 21107 | 184 / 114 |
22 | | 04'34" (+00'11") | 1000 / 22108 | 187 / 116 |
23 | | 05'18" (+00'55") | 1002 / 23111 | 166 / 113 |
24 | | 04'57" (+00'34") | 1003 / 24114 | 191 / 105 |
25 | | 04'37" (+00'14") | 1004 / 25118 | 191 / 112 |
26 | | 04'47" (+00'24") | 1004 / 26122 | 187 / 111 |
27 | | 05'00" (+00'37") | 1004 / 27127 | 172 / 115 |
28 | | 05'15" (+00'52") | 1004 / 28132 | 192 / 98 |
29 | | 05'06" (+00'43") | 1009 / 29141 | 191 / 102 |
30 | | 04'57" (+00'34") | 1001 / 30143 | 192 / 104 |
31 | | 06'50" (+02'27") | 1002 / 31146 | 136 / 106 |
32 | | 06'56" (+02'33") | 1000 / 32147 | 165 / 87 |
33 | | 07'55" (+03'32") | 1003 / 33151 | 117 / 107 |
34 | | 08'11" (+03'48") | 1007 / 34159 | 93 / 130 |
35 | | 08'03" (+03'40") | 1008 / 35167 | 119 / 103 |
36 | | 08'51" (+04'28") | 1002 / 36170 | 94 / 119 |
37 | | 06'55" (+02'32") | 1001 / 37172 | 115 / 125 |
38 | | 08'27" (+04'04") | 1006 / 38178 | 53 / 219 |
39 | | 09'20" (+04'57") | 1000 / 39179 | 49 / 217 |
40 | | 05'58" (+01'35") | 1000 / 40179 | 175 / 95 |
41 | | 05'19" (+00'56") | 1001 / 41180 | 191 / 97 |
42 | | 07'22" (+02'59") | 1006 / 42186 | 116 / 116 |
43 | | 08'13" (+03'50") | 1007 / 43193 | 92 / 131 |
44 | | 08'41" (+04'18") | 1002 / 44196 | 112 / 102 |
45 | | 08'17" (+03'54") | 1008 / 45205 | 77 / 154 |
46 | | 06'31" (+02'08") | 1007 / 46213 | 144 / 105 |
47 | | 05'45" (+01'22") | 1003 / 47216 | 191 / 90 |
48 | | 06'17" (+01'54") | 1002 / 48219 | 161 / 98 |
49 | | 06'56" (+02'33") | 1001 / 49220 | 129 / 111 |
50 | | 06'46" (+02'23") | 1004 / 50225 | 157 / 93 |
51 | | 05'23" (+01'00") | 1005 / 51230 | 193 / 96 |
52 | | 05'30" (+01'07") | 1005 / 52236 | 165 / 110 |
53 | | 04'58" (+00'35") | 1011 / 53247 | 193 / 104 |
54 | | 06'09" (+01'46") | 1004 / 54252 | 147 / 109 |
55 | | 05'02" (+00'39") | 1008 / 55260 | 195 / 101 |
56 | | 04'55" (+00'32") | 1004 / 56264 | 192 / 105 |
57 | | 06'40" (+02'17") | 1004 / 57269 | 127 / 117 |
58 | | 09'01" (+04'38") | 1007 / 58276 | 109 / 101 |
59 | | 04'29" (+00'06") | 1002 / 59279 | 194 / 114 |
60 | | 05'05" (+00'42") | 1000 / 60280 | 185 / 105 |
61 | | 05'55" (+01'32") | 1003 / 61283 | 142 / 118 |
62 | | 04'25" (+00'02") | 1007 / 62290 | 191 / 118 |
63 | | 05'26" (+01'03") | 1002 / 63292 | 169 / 108 |
64 | | 04'31" (+00'08") | 1001 / 64294 | 191 / 115 |
65 | | 04'23" | 1000 / 65294 | 190 / 119 |
66 | | 06'17" (+01'54") | 1000 / 66294 | 137 / 116 |
67 | | 09'45" (+05'22") | 1004 / 67299 | 45 / 226 |
68 | | 05'38" (+01'15") | 1002 / 68301 | 186 / 95 |
69 | | 05'50" (+01'27") | 1008 / 69309 | 191 / 89 |
70 | | 07'06" (+02'43") | 1000 / 70310 | 107 / 131 |
71 | | 09'57" (+05'34") | 1005 / 71316 | 24 / 408 |
72 | | 09'31" (+05'08") | 1004 / 72320 | 30 / 343 |
73 | | 08'37" (+04'14") | 1008 / 73329 | 56 / 205 |
74 | | 08'25" (+04'02") | 1001 / 74330 | 65 / 180 |
75 | | 11'21" (+06'58") | 1000 / 75330 | 21 / 403 |
76 | | 09'41" (+05'18") | 1005 / 76336 | 42 / 241 |
77 | | 09'03" (+04'40") | 1003 / 77339 | 99 / 111 |
78 | | 05'39" (+01'16") | 1000 / 78339 | 149 / 117 |
79 | | 05'15" (+00'52") | 1001 / 79341 | 191 / 99 |
80 | | 05'59" (+01'36") | 1000 / 80341 | 176 / 94 |
81 | | 04'55" (+00'32") | 1006 / 81348 | 192 / 105 |
82 | | 05'49" (+01'26") | 1000 / 82348 | 161 / 106 |
83 | | 05'10" (+00'47") | 1003 / 83352 | 191 / 100 |
84 | | 05'21" (+00'58") | 1004 / 84356 | 189 / 98 |
85 | | 06'50" (+02'27") | 1006 / 85363 | 135 / 108 |
86 | | 04'49" (+00'26") | 1008 / 86371 | 194 / 106 |
87 | | 04'52" (+00'29") | 1010 / 87382 | 192 / 106 |
88 | | 04'57" (+00'34") | 1000 / 88383 | 194 / 103 |
89 | | 05'10" (+00'47") | 1000 / 89383 | 187 / 103 |
90 | | 05'17" (+00'54") | 1002 / 90385 | 195 / 96 |
91 | | 05'08" (+00'45") | 1001 / 91386 | 194 / 99 |
92 | | 05'07" (+00'44") | 1005 / 92391 | 194 / 100 |
93 | | 06'15" (+01'52") | 1007 / 93399 | 165 / 96 |
94 | | 05'35" (+01'12") | 1006 / 94406 | 167 / 106 |
95 | | 05'23" (+01'00") | 1001 / 95407 | 195 / 94 |
96 | | 05'29" (+01'06") | 1007 / 96414 | 195 / 92 |
97 | | 04'53" (+00'30") | 760 / 97175 | 192 / 106 |
環島跑步自主訓練第827天,
跑步比賽心得,文長慎入,
如有看到眼睛脫窗或是驚嚇過度掉下巴的,
請自行前往醫院或診所就醫。
2017年新年第一馬~鎮西堡祖靈之鑰100公里,
純粹只是為了圓自己的超馬夢,
因為2016年的霸王寒流沒能去到折返點,
今年說什麼都要完成!
哪怕被關門又或是用爬的回終點,
賽前跟LDS超馬團員合照,
沒有緊張的原因,
或許是因為2016年有參加早安晨跑團的團練,
從內彎車站跑到宇老來回,
心裡已經有前半馬跟最後半馬的策略,
惟一不清楚的就是宇老到鎮西堡部落的路線,
但是心理卻是亢奮且愉悅的,
站上起跑點時,我跟自己的身體說:
「今天就當LSD跑哦!欣賞沒看過的風景!」
起跑前,看到好多高手,這邊就不贅述了!
(網路上排名一查就知道了!)
跟認識的朋友打過招呼後,「碰!」
起跑囉!我說:「柏翰,走囉!看風景。」
出發之後,才發現自己忘記帶頭燈,
跟著鄰近的跑友跑著,
憑藉著團練和去年參賽的記憶,
亦步亦趨的跑在自己最舒適的速度,
跑出去約1公里左右,
遇到了威廉哥,很感謝威廉哥的頭燈,
幫忙照亮了我們前方的道路,
因為舒適的速度,我們稍微聊天了一會,
不自覺到了約莫3公里左右,
女子百傑小喵從身後傳來:
「教練,可以跟你跑一段嗎?」
我說:「當然可以,如果妳不嫌棄我跑很慢的話!」
又閒聊了幾句話,進了第1個補給站,
我補給完,唉~威廉哥呢?小喵呢?
趕緊加快腳步,追了出去,好險,
大約100公尺左右就看到威廉哥和小喵的背影,
跟著在一起跑著,
小喵說:「教練,好快就追上了,跑好快!」
我說:「還好,沒有離太遠。」
後來又跟威廉哥聊著先前團練的事情,
沒多久到了6-7公里左右,
威廉哥說他要轉變步兵模式了,
我以為是開玩笑的,並沒有多加注意,
因為依稀聽到後面還是有腳步聲跟著,
到了第2個補給站時,
我才發現威廉哥和小喵都不見了,
只好默默的打開音樂mp3聽著喜歡的歌,
慢慢的爬上山去,到了第3個個補給站,
去年就是因為大雪,只能到這邊折返,
我知道從這一站到宇老大約8公里,
跟自己說,慢慢龜上去吧,
反正,今天就跑走跑走的LSD訓練,
跑不動就用走的,路,很長,慢慢跑,比較快。
跑跑走走的上到宇老,我很開心的一路滑跑,
原因是因為終於下坡了,可以讓腳緩和一點,
再來就是我期待已久的風光景色了!
一路滑跑到27公里的補給站,
(也是54公里的折返點)
看到惠萍姐打聲招呼後,繼續前進,
再跑到了31公里時,文雄哥和文雄嫂早等候多時,
文雄哥的私補,讓我疲勞似乎有點減少,
緊接著就是上坡,文雄哥說:「有硬,加油」
我慢慢的繼續跑著,
果然接連的山路和上坡,
我又開始走走跑跑(應該說走很大),
到了48公里的補給站,
志工說:「折返點2公里,加油。」
跑出去,發現!欸~下坡??
我的錯覺嗎?
後面要到折返點的路面是水泥產業道路,
路面崎嶇不平,路面又硬,
下到折返點,跟自己說:
「耶!完成一半了,看了錶5小時32分。」
腦袋打結的不知道是快還是慢??
回程跑回補給站,遇到好多跑友,
沿途一直跟跑友加油,也跟自己加油!
(諸多跑友和LDS超馬團家人應該都知道我有打招呼,有遺漏的抱歉喔!)
回程因為又有下坡,一路滑跑回去找文雄哥,
看到了傳說以久的軍艦岩,還有漂亮的沿岸溪流,
文雄哥,文雄嫂在路口遠望到我,
非常的開心(我也很開心,表示我完成5分之3了)
文雄哥貼心的陪我走和跑回了補給站,
我抱了一下偶像雄哥,繼續龜速的爬回宇老,
過程中,我還是走走跑跑,
累的時候就看風景,等路面平一點,
就小跑一下,(其實還是走很大)
回到宇老時,我知道我完成5分之4了!
最後的20公里,加油!
沿途的下坡,回想起團練!
追著小毅和宗霖,速度飛快,幾個彎就不見了!
有參賽的小毅,這時候應該差不多回到終點了吧?
因為知道自己跑到80公里一定會精神渙散,
把音樂開到很大聲,用音樂來麻痺疲勞感的侵襲,
剛好聽到卓義峰的未來還有楊培安的air+ you,
這兩首歌是我一聽就愛上的歌,
(歌詞內容我就不贅述了!)
因為這兩首歌曲不斷的聽,
我竟然莫名的回到了第二個補給站(剩8公里),
哦!快完成了92公里了,
跑經過幾個明隧道後,第一個補給站(剩4公里),
雖然疲勞過度的我已經累到不行,
開玩笑地跟志工補給說:「明年看到我的報名資要記得不要讓我繳費。」
但是即將完成賽事的興奮感,
不斷湧現出來,經過青蛙石,
回到鎮西堡鄉公所附近的超商,
臉上雖然痛苦卻充滿笑容,
拿出LDS超馬團大旗,
衝回終點,大吼了一聲,
拉著旗子讓團員章小妹、秋秋還有小沛拍照,
下了終點舞臺,轉身向終點鞠躬90度,
心裡說著:「謝謝您,讓我看見勇敢的自己。」
起身之後,身心一鬆懈,立刻跌坐在地上,
稍坐休息之後,LDS超馬團員三位美女,
幫我換晶片拿物資跟帶著我回帳篷,
真的超感謝LDS超馬團員的愛戴,
這種家人般的照顧,是我一直最愛的氣氛。
總結,100公里完賽時間10小時28分21秒,
總排名是760人的第14名,
意外的完賽成績讓我嚇到自己!
這一年的努力又再次值得了!
錶測時間為10小時27分7 秒的原因是因為我回到終點舞台就停錶了,在上面拍照了約1分多鐘,才發現終點感應地墊在舞台下方。
後記:
1.前50公里跑5小時32分,後50公里跑4小時56分,後面跑的比前面快!
(跑友說:我是怪物、外星人)
2.山路馬比平路馬快了2小時3分鐘,我到底怎麼了?
(這一點我真的不懂,也許就像小毅說的:冬山河配速策略失誤或是環境因素)
3.朋友請幫忙標誌自己,感恩。
4.感謝Marena Sport-美國原裝運動壓力衣讓我上到1500公尺高和1800公尺高的山上,穿著短袖壓縮衣就能護住核心的溫度和肌肉的力量,壓縮短褲讓我減少不必要的晃動,更能專注地完成比賽,神奇的腿套讓我完成賽事之後,疲勞程度異常的少。
#MarenaSPORT
#LDS超馬團
#LDS嘉愛跑超馬團
#LDS超馬瘋馬團
#東中田小將
#大腳ㄚ長跑協會嘉義分部
#跟上好嗎
#運動筆記
#莫忘初衷
賽前宣言: 挑戰自我,完成不可能的任務
賽後評分: 路線風景宜人,補給站針對超馬跑者所需供應
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
571.35 km ACICS TJR844-0309檸亮橘 累積 :
1059.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'34" | 00:11'30" |
3 | 06'21" | 00:17'51" |
4 | 06'08" | 00:23'59" |
5 | 06'21" | 00:30'20" |
6 | 06'48" | 00:37'08" |
7 | 06'18" | 00:43'26" |
8 | 06'09" | 00:49'35" |
9 | 07'09" | 00:56'44" |
10 | 07'23" | 01:04'07" |
11 | 07'27" | 01:11'34" |
12 | 06'52" | 01:18'26" |
13 | 07'28" | 01:25'54" |
14 | 07'54" | 01:33'48" |
15 | 07'20" | 01:41'08" |
16 | 06'38" | 01:47'46" |
17 | 08'30" | 01:56'16" |
18 | 07'14" | 02:03'30" |
19 | 06'26" | 02:09'56" |
20 | 07'55" | 02:17'51" |
21 | 04'43" | 02:22'34" |
22 | 04'36" | 02:27'10" |
23 | 05'19" | 02:32'29" |
24 | 04'57" | 02:37'26" |
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